【從什麼時候 你不再看見努力的自己】

還記得去年的某個半夜
羅老師打電話來
忘記原本是在聊什麼事
突然老師就與我開始了「對話」

原生家庭
一直以來都是我避諱談到的話題
因為在原生家庭裡
我一直很努力著，可是卻始終沒有被看見
而往往被看見的，都是做不好的地方
我認為我的存在沒有價值
也開始認為自己不好

原本很歡愉的聊天
在老師的對話開始
很明顯的我黯淡了許多
從來沒有過的對話，讓我覺察到
原來小時候的自己，並沒有長大
她跟著我一起面對工作與家庭
在我做不好的時候就會跑出來
不斷的自責自己不好、自己沒用

對話到最後
我不再責備那個已經很努力、很盡力的自己
我自己說出了

「我已經看見自己的努力，肯定自己的付出」

這句話，成為了我的人生轉捩點

雖然直到現在
我沒有進步很多
但這句話一直深植在心裡
自己的看見、自己的肯定
自己對自己寬容的愛
會成為比想像中大的力量
鼓勵我們前進

而在最近的諮詢中
有位女孩
連自己不小心犯的錯誤都不肯原諒自己
認為努力做好是應該的
而犯錯是不能容忍的，也會帶給別人困擾
甚至在與我諮詢時，也很擔心會給我造成困擾

我問：「工作沒做好，你有盡力嗎？」
她說：「有啊」
我問：「你是故意失誤的嗎？」
她說：「不是」
我問：「你怎麼看這個已經盡力，也不是故意失誤的自己？」
她說：「盡力做好是應該的...如果細心點就可以不失誤了，失誤會給別人困擾」
我問：「有人說過你給他們帶來困擾嗎？」
她說：「沒有」
我問：「那怎麼會覺得自己的失誤是別人的困擾呢？」
她說：「一直以來都這麼覺得」
我問：「不小心失誤了會有什麼感受？」
她說：「很自責，而且會自責很久」
我問：「可以說說這個自責嗎？」
她說：「只要多注意一點就不會了是我的問題」

對話的過程中，女孩多年的情緒也漸漸釋放了
最後我問她：「願意看看努力的自己嗎？」
她說：「我還是不夠努力...」

一位只擔心別人
長年一直忽略自己壓抑自己的感受
即便情緒已經釋放了，觀點已經釐清了
還是無法欣賞自己、接納自己
多令人心疼
從小到大的成長過程是多麽的辛苦

接著，我用了一樣鼓勵諮詢的工具「倉鼠轉輪」
是一個很可愛卻也很震撼的工具
在結束之後
這位女孩，她告訴我

「不論是小時候不可控的考試，或是現在可控的工作，都難免有不圓滿的地方。
但，我做得好的地方，比做不好的地方多太多了。」

我如果不是諮詢師的身份
當下早就尖叫了
隔一天，我收到一封非常真誠的信件
這位女孩回饋了我
她很願意嘗試看見自己
滿滿的感動

讓我謝謝自己的努力
期許能像老師一樣
在女孩心中植一個轉捩點
幫助女孩能夠用一個不一樣的視角
體驗不一樣的人生💗

如何好好地說好一個戀愛故事，金子ありさ藉由《打扮的戀愛是有理由的》做了很好的示範。在腦海中建構出穩定的故事軸線，將性格鮮明而且各異的角色放在適當的位置上，接著用她的文字把這一切凝固與定型，最後輕輕地從後面了他們一把，讓故事中人在每個關鍵的時刻，做出屬於角色應該做出的決定，然後直奔未來。
　　
寫戀愛故事不難，但是寫好戀愛故事很難，更不用說，這是一個沒有任何事物能夠依偎的原創故事。《打扮的戀愛是有理由的》一方面是今年春天最好的戀愛故事，另一方面，也大概是金子ありさ的戀愛編劇作品的代表作了。
　　
此外，在編劇刻畫了一個穩固的世界之後，演員們用安定或多樣的演技，注入劇中角色，不但都讓故事的環節更加具有說服力，即便有些俗套也不會令人不耐或出戲，都讓每段戀愛的前因後果都令人深刻地記著。
　　
曾經將社群上的一字一句、個人的公眾形象，看得比自己還要重要的くるみ，如果沒有遇上曾經失去重要事物而轉變成信奉極簡主義，藉此逃避再次受傷的駿，或許兩人的人生或許就會停留在過去的某一段時間，在那個輪迴中不斷的自責、懊悔，然後止步不前。
　　
但也正因為兩人的觀念、心態與處世原則是如此的南轅北轍，反而意外的契合。像是相鄰的拼圖，填補了對方的不足，然後成就了眼前的美好景色。
　　
暌違多年，終於又再次拿到黃金檔主演的川口春奈，即便《打扮的戀愛是有理由的》最終收視不是那麼亮眼，但無損這部良好作品的價值。藉由她的演技而活過的真柴くるみ的人生，回報給她的是：在往後談起這部作品時，都會毫不猶豫的同意，這是他作為演員主演的代表作品之一。
　　
另一方面，橫濱流星在藤野駿身上展現出的活潑與外向，盼望著能夠打開他作為演員的一扇窗，在往後的作品中看見更多樣的橫濱流星，不只是高冷，也有更多的暖陽。
　　
藉由真柴くるみ與藤野駿為中心畫出的圓，不但涵蓋了周邊的人在屋簷之下的互動，還有工作、生活與戀愛交錯的人生。
　　
談戀愛不用降低智商、不用傻白甜、不用委屈求全。生在這樣的時代，認真追尋自己的夢想，踏好自己的步伐同時，一樣能夠率性的追尋戀情，更具體的說，這才是更加貼近真實而帥氣。
　　
而在不同的位置上的他們，雖然偶爾跌倒、偶爾疲累，偶爾想要耍賴不想往前走，但是，終究在碰撞、砥礪之後，打磨出了那個閃閃發亮的面貌與自我堅持的信念。
　　
這個春天，《打扮的戀愛是有理由的》以インフルエンサー與シェアハウス兩個看似不相干的題材，在碰撞之後點燃了火花，雖然還未到夏天，卻在夜空中綻放出了燦爛的煙火。

改變思維模式，九步驟提問

在那些經歷糟糕日子的人物當中，有些人有反芻的傾向。例如：馬提亞爾會不斷地糾結於事情應該要如何如何，阿爾瑪則會一再地回顧已發生的事情，並把焦點放在自己的錯誤與缺點上，不停地提醒自己。唯有改變這些思維過程，才能夠改善情緒調節系統。

由此可見，努力排除一個想法，只會使它不斷地增強。我們必須學習如何去轉變它，將這種思維模式從平常對自己說的話，轉換成有助於自己的話。大家不妨跟著圖表5(已重製為貼文圖)的問題好好思考，一定能夠對你有幫助。

開頭案例中的潘多拉和她母親一樣，有著很強的憂慮傾向。她總是習慣做最壞的打算，而這會被某些家庭的觀念所強化，例如：不為自己擔憂的人是沒有責任感的，而這樣的人比較會有遇到問題的風險。然而，她的憂慮並沒能幫助自己回到工作崗位，也沒能使自己去尋找更好的工作，或者使自己在未來用不同的方式處理衝突。憂慮感如此的難以負荷，使她不知所措，即便不適感不斷地增長，潘多拉卻放任自己的憂慮擴散，因為她沒發現停止它才是自己應該要努力的方向，也不相信自己能做出什麼改變。她只想到了一個外在的解決方案—服藥。

*補充：步驟二還包含：「有人對我說過這樣的話嗎？」、「我是基於什麼原因才開始對自己這麼說的？」

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以上文字摘錄自 《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習
作者：作者安娜貝爾．岡薩雷茲（Anabel Gonzalez）

這篇摘文雖然不長，但想跟大家分享其中的歷程。
生活不會每天都是順遂的，面對糟糕的日子，我們很自然地會想要抗拒、想要消除令人不舒服的負向情緒，於是對自己嚴厲的批判、不斷的自責、反芻負向的想法，結果卻適得其反。
如果我們先能夠”覺察”自己思考的慣性，選擇停下來，再試著用圖中的問句和自己對話，就有機會產出較為溫暖和關懷的話語，為自己創造出安適包容的空間。或許一開始執行起來並不容易，是因為我們不習慣將溫暖與關懷帶給自己而有些陌生，但相信透過持續地練習，在面對壓力和困頓時，對自我慈悲的習慣將能帶給你力量。

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前一段時間好好的把自己整理了一下，這是一首在雨天不停的時期，所濃縮出的一個自我。
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作詞 Lyricist：Gummy B
作曲 Composer：Gummy B
編曲 Music Arranger：Gummy B
混音 Mixing：Gummy B
製作 Producer：Gummy B
MV 製作 Music Video Producer：Gummy B
MV 影片來源 Music Video Sources：
https://www.youtube.com/watch?v=r4c2IHRDlRM
https://www.youtube.com/watch?v=64yG7rGTOz4
https://www.youtube.com/watch?v=Fxj1N8VtWqc
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Lyrics

我這裡下雨了 想問 妳那裡呢
想著 藉著紙筆 陪自己留下此刻
不間斷的白噪音 舒緩卻刺耳
也可能是我白操心 不斷的自責
指著鏡子中的人 數落 著你的錯
如果 不那麼做 怎麼你會失去這麼多
這麼說吧 你總是犯了錯再後悔
但是潑的水和時間一樣無法後退
靠著寫信因為說的鮮少
習慣抱著自己才不容易濕了眼角
不斷掏著心底試著清理多的煎熬
可以說是為了她 也為我自己來做個檢討
何時能放晴 何時能忘記
何時能讓你不再觸景而傷情
那就閉眼吧 試著沉入夢裡面
或許可以少痛幾遍

聽著灰色的雨滴打在窗台上
把它當作是伴奏跟著放開唱
看著墜落的聲音我經常在想
何必偽裝著自己何必裝外向

處在屋簷的庇護下 房間成為孤島
住在其中的我 像被圈養的孤鳥
形容枯槁 因為懶得打理自己
下巴長的枯草 如有生命循環四季
總是野火燒不盡 春風吹又生
好多事情搞不定 相互在鬥爭
太多聲音在催促 得分心來對付
待身心快潰不成軍 又再被扣分
直到潮濕的氣味逐漸佈滿信紙上
導致藍色的字跡逐漸模糊
才發現保持著避諱無法讓我停止想
總在寒冷時才會想念火爐
於是開始等待著陰與晴的過渡
等待著這一場雨落幕
等待著修正我的錯誤
不論成敗 至少我未曾把我這一生錯付

聽著灰色的雨滴打在窗台上
把它當作是伴奏跟著放開唱
看著墜落的聲音我經常在想
何必偽裝著自己何必裝外向

透過冰冷的玻璃窗我向外望
在那個世界充滿怨言夾槍帶棒
有人被迫要跪倒把理想埋葬
但也有人等待著雨停
嚮往著太陽

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Gummy B:
https://www.instagram.com/gummy.bbbb/
#GummyBBB