妹妹緊實訓練好幫手 還記得上次填寫問卷的 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］嗎? 這次我有榮幸先拿到且很興奮的試用了 開啟後會需要先將Lemon樂檬連接 App，並填寫一些資料及身體狀況的資訊 像是 有沒有漏尿、子宮脫垂、下背痛、性生活時是否敏感、乾澀...等問題。 問這些問題是有意義的喔 因為漏尿、子宮脫垂其實與骨盆腔內拉住膀胱及子宮的肌肉、韌帶鬆弛的狀況有關 下背、腹痛 與腹部（核心）、 骨盆腔的肌肉 是否會用力、有沒有肌力、肌肉是不是緊繃、能不能維持正常腹部內&骨盆內壓力 有關 當我們將問題填寫完成後App就會幫你制定出適合的訓練計劃及目標 我仔細的研究了一下App訂定計畫時的邏輯，除了會根據使用者本身狀況做調整之外，其實他它設計的運動方案有符合我們平常給患者時的幾個處方原則, 超負荷 (overload)：每次訓練時都會超過自己的能力一點點、困難一點點 特異性 (specificity)：做凱格爾運動時所訓練到的能力，可以帶回到日常生活 可逆性 (reversibility)：當停止訓練時，『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』，所以App會每天提醒你時間到了，該運動了！ 循序漸進 (progression)：隨著時間，能力增加，訓練強度&訓練量也逐漸增加 Lemon樂檬有依據這樣原則來設計App&運動計畫， 能夠將運動的效益（緊實、鎖緊的效果）最大化 在尚未使用時，我本來擔心Lemon樂檬的觸感及大小會不會讓我感到不適， 結果放進去時意外很舒適，不會過硬也不會有粗糙摩擦感。 在做凱格爾運動，妹妹收縮時也不會有疼痛、不適感。 剛開始執行課表時，其實我是很困難每一下都達到第四格(收縮強度最高) ，有時候高有時候低。 在短短兩週的訓練時間，現在幾乎每一下都可以收到最緊，本體感覺的進步-是否收縮、收縮到甚麼強度大概是甚麼感覺。 而且每天訓練完App都會有紀錄，看的到自己進步幅度 看到自己進步的感覺很踏實 :) 在帶凱格爾運動的時候，我們都會請患者去感受憋尿的感覺。 但在沒有儀器及觸診的情況下，我們很難馬上知道學生有沒有做對， 必須要等到幾週後，患者回診再評估才會知道是不是有真的做對、確實的執行、有達到效果。 [Lemon樂檸 智能凱格爾訓練器］的出現，剛好彌補了上述的不足，手機連結App，即時回饋可以知道是不是有做對，盆底肌有沒有正確發力。 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］ 真的是凱格爾運動的好幫手、幫助正確做對凱格爾運動的高科技好用工具！ 可以知道自己有沒有做對，又可以記錄自己的運動狀況， Lemon樂檬不只適合有漏尿、骨盆底肌失能、尿失禁的朋友 我覺得也很適合給想要讓妹妹變更健康的朋友們 Lemon樂檬by SISTALK-妳的專屬凱格爾教練 9/1~9/30嘖嘖預購優惠 https://pse.is/3nb2ag #Lemon樂檬 #妳的專屬凱格爾教練 #鍛鍊緊緻迷人的妳

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桌球—可能因為姿勢而背痛的運動 ⁡ 📍 其實背痛是桌球選手非常常見的運動傷害，而且尤其是專業的選手更為常見。 ⁡ 📚根據研究的統計，超過了8成的桌球員都有上背加下背疼痛，而且疼痛程度大多都達到中高強度，當中上背疼痛佔了一半以上，甚至有三分之一的疼痛會導致訓練或比賽的中斷 (Z Bańkosz et al.,2020) 🤔學者們發現參與研究的桌球員的訓練時長一天至少2.5小時，而且是一週六天的訓練，過程中基本都必須維持在「駝背彎腰」的準備姿勢 ⁡ ⚠️經過影像檢查後，這些選手的脊椎不僅出現生理彎曲改變的狀況，甚至產生接近桌球準備姿勢的側移和旋轉 ⁡ 🙋🏻‍♂️最後，作者也有提到除專項和一般體能訓練外，可加入針對身體平衡的訓練 例如身體習慣前彎、右傾、左轉，就可以做一些後仰、左傾、右轉的訓練 ⁡ 但是‼️‼️ 如果有疼痛，一定要找專業人員評估並處方運動‼️ ⁡ - ‼️ 你有興趣的運動我沒寫到嗎？ 「下次主題你來決定」‼️ ⁡ 在貼文下方留言處留下「你有興趣多了解的運動種類」，例如：足球、籃球 ⁡ 明天會統計最多人提到的兩種，再放到限時給大家投票喔～ ⁡ - 以後會繼續分享專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！ ⁡ 有興趣了解更多物理治療相關的專業知識和資訊的話歡迎追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！ ⁡ ⁡ ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #肌肉 #復健 #背痛 #上背 #下背痛 #桌球 #拉傷 #扭傷 #訓練 #平衡 #脊椎 #腰痛 #運動傷害 #運動