📷 無濾鏡 無修圖 無充血 換個姿勢 體態紀錄日誌 ⁡ 9/5 8:30A.M 空腹狀態 -W3 ⁡ #看那臉就知道真的是剛睡醒 ⁡ 闊背- 15組 📝+3 胸-18組 📝+0 斜方-12組 📝+0 腹-18組 📝+8 前三角-9組 📝-3 中三角-16組 📝+4 後三角-7組 📝-1 二頭-12組 📝+0 三頭-12組 📝+0 下肢-8組 📝+0 有氧-6次 📝+4 - 🥣飲食調整： 早餐-饅頭、 @gentleman_shushi 雞胸肉、牛奶+燕麥奶 ⁡ 🥤垃圾食物： 小王子麵15g*2、特上奶茶250c.c*1 生啤酒 600c.c、居酒屋餐點（忘了點多少） 調酒 250c.c*2、半份炸物拼盤 麥當勞大薯、麥當勞小蛋捲冰淇淋 可樂250c.c*3、可不可紅茶-春芽冷露（大） ⁡ ⁡ 🏋🏻‍♂️調整動作：肩推闊背相對位置 📝上課筆記：結構長度決定行程範圍 ⁡ ⁡ ⚠️由於週五晚上跟朋友有聚餐， 所以這週平日大多數以Ubike上下班， 把有氧運動融入生活，提高有氧頻率🚲 ⁡ 🚴改騎Ubike 的好處有： 1️⃣減少訓練時間 （不用再特別安排有氧日或重訓後接有氧） 2️⃣減少廢氣排放 （節能減碳救地球） 3️⃣放慢步調 放鬆心情 （不然平常都騎機車趕來趕去） ⁡ #但唯一要適應的是必須早出門晚到家 #然後早上騎車會噴汗所以必須多帶一套衣服 - 🩳 ： @verve.tw

舉重訓練好處 由你想不到 舉重這些年國家的推廣 運動產業的發展 及各大媒體的報導其發酵 慢慢被大家看見、接受、瞭解 最後被消費 然後就沒有如果 還是要吐槽一下 😏😏😏 希望國家能進一步關心選手 未來的發展 不單單只是現在開支票 栽培大樹🌳是長久灌溉 花兒美是短暫 如同煙花綻放 希望不是落下成灰 無人理會 Ok官方 到此 . 重點 以下👇👇👇 因舉重項目的要求其功能 過去在國家隊 多少能看見 專業運動員 在力量及輔助訓練項目裡 看見舉重的身影 . 舉重訓練 包含非常多元素 首先舉重絕非 一項自身體重的運動項目 好比跑步、游泳、爬山等等 而是自身體重以外 所帶給肌肉刺激的訓練 . 重量訓練不可否認 它對肌肉 其骨質密度提升 是有很大的幫助 這個我們眾所週知 相對肌肉量對基礎代謝率的提升 這講爛了 也不多說 . 身體協調及肌力提升 👇👇👇 舉重因多關節聯動的運動方式 需要在一個動作完成過程裡頭 大腦與肌肉連結配合及對槓鈴的控制 在極短時間一次性且流暢的動作下完成 . 相對關節、柔軟度的要求！ 為什麼😏👇👇👇 好比抓舉跟挺舉輔助項目裡都有的 下蹲過頭支撐🏋️👈對～就是說這個動作 如果下肢三關節及上肢肩關節 活動度不佳 或是肌肉過度緊繃 造成的角度受限 是很難做到這動作的 可以拿木棍試試😏😏😊 . 藉此在舉重訓練過程中 也能側面看出 肌力、協調能力 關節活動及柔軟度 是否要更近一步的提升或加強 . 你說舉重太難 但我說你 是不了解 要肌力有肌力 老人不用花錢吃維骨力 . 比起碩大的肌肉棒子 其實我更愛其功能性的肌肉 . 說完舉重你說香不香 香完了 就問要不要來學 . 以上個人經驗談 喜歡按讚+分享 . 舉重魂 的各位 如果喜歡這篇文章 手指螢幕點破分享出去 ㊗️你明天破pr 然後順便換一下螢幕😭😭😭 . #舉重 #好處 #要不要練 #還是要吃 #玉里麵 #黑皮水餃 #部落健客 #私人工作室 #肉丸還是要吃啦 #那年泰完美

【☯️太極拳是好運動嗎？讓我們從科學看太極！】 今天要帶你來看看傳統東方智慧，能不能通過現代科學檢視！🔬 會做這個題材的其中一個原因呢，是我們一位打排球的朋友跟我們說，他練了太極之後，排球變強了！ 一開始我們想說你在公三⋯？但想想好像也不是不可能🤔，太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭的出力模式，的確也可以增加殺球的出力效率。 所以我們就一起來看看，太極拳蘊含著哪些好處吧！ 【太極拳會訓練到什麼？】 在過去的 45 年研究中，曾發表過 500 多項試驗和 120 篇系統評價，研究太極拳的益處。 其中談到，太極拳的套路動作中，會訓練到核心、重心轉移、呼吸控制、平衡、及身體協調；其中的「呼吸控制」與現代物理治療界強調的，藉由呼吸訓練核心有異曲同工之妙； 關於重心轉移的部分，在太極動作中，重量會在雙腳之間轉移，這必須要求平衡與下肢肌力，因為這些動作平面包含額狀面（左右）及冠狀面（旋轉），能彌補平時比較少訓練到的肌群，也因此要將動作做的完善，並不是想像中那麼容易。 在復健領域中，根據研究文獻回顧，太極可預防跌倒、骨關節炎、帕金森氏症，且提升認知能力，對於憂鬱、失眠、心臟病和中風後復健有幫助。 【太極所顧到的是—基礎身體素質】 太極是建立「基礎身體素質」很好的運動，也建議以此搭配適量的有氧與重量訓練； 對於運動員及健身族群來說，太極拳可以在「穩定度」及「小肌肉控制」上有很大的幫助。 而太極拳應用在復健領域，則是幫助重新建立神經肌肉連結。 太極動作能夠是自身情況調整快慢與輕重，因此危險性小，對於體弱或是對於想建立運動習慣的中老年人非常適合，因此練健康將從基本面著手，推出太極拳團體課程，讓有興趣的你或長輩們一同加入，一起提升身體素質，一起練健康！ 📝報名表單：#首頁連結點按報名 ，或是來電報名 【課程名稱】樂活有氧常壽太極 【講師陣容】 📍中央警察大學外聘摔跤教官、中華最後武狀元常東昇宗師嫡傳十二代掌門—常達偉老師 📍世界常門武術聯盟、中華武術摔跤協會教練團—陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍） 註：講師人數視學員人數而調整 【上課時段】 8月27日～9月27日 【上課地點】練健康（台北市中山區南京東路三段29號B1） 【上課星期】 週一、五 早上09：30～10：30 【招收對象】適合任何年齡層 【課程收費】750元/堂，十堂一期優惠6,000元（600元/堂） 【教學目標】 增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。 刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。 【教學五大核心】 ❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。 ❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。 一、太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。 二、揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。 三、太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法）。 四、頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。 五、調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。 若有任何問題，也歡迎私訊或下面留言詢問哦！ 參考資料：Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654 圖文編輯｜文編 @claire081330 文章審核｜北投流暢哥 @rotator_bro 宇劭 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #太極 #太極拳 #太極武術 #養生 #格鬥 #常達偉總師範 #常門摔跤 #中高齡訓練#銀髮族訓練#健康是練出來的#久坐焦慮的上班族也能來 #放鬆身心 #物理治療 #肌力訓練