水腫時該怎麼辦？  不少女孩都有水腫的困擾，尤其到了下午或隔天早上 為什麼會水腫？  ● 6個方法，浮腫去去走： 1️⃣適度活動和運動 增加循環、避免維持同一個姿勢，也可幫助身體代謝 2️⃣避免太鹹重口味和過多的加工品 因為鈉具有鎖水的作用，所以可以在大餐之後，接下來的幾餐，都盡量清淡，並且多喝水。  3️⃣蛋白質足夠 飲食中蛋白質攝取不足、或有些時期身體的需求量較高時(像是懷孕和哺乳時期，對於蛋白質的需求增加) 此時若蛋白質不構也可能會造成營養不良性水腫  4️⃣補充含鉀食材 鉀可促進排鈉而改善水腫 高鉀食物各種蔬菜如：芹菜、海帶、空心菜、菠菜 而水果類如：香瓜、哈密瓜、香蕉、奇異果、葡萄柚、番茄等等 其他可以試試看如：玉米鬚水、紅豆水、黑豆水  5️⃣水份足夠，水腫≠限水 你也因為擔心水腫而不敢喝水，怕越喝越腫？ 「水腫不能喝太多水」是不正確的觀念 如果你不是因疾病所致的，記得要#多喝水 關鍵是限鈉，而不是限水 正常喝水，來幫助身體內鈉的代謝，把鈉排出體外，維持身體正常的新陳代謝  6️⃣其他 像是不要翹腳、按摩、抬腳、穿彈性襪等等都可以幫助循環，減少下肢水腫   當然 保持充足睡眠，規律作息不熬夜也很重要 至於因為生理期或荷爾蒙影響的水腫 自然不用太擔心 通常月經過了就沒事了  而量體重時 不要因為一次性的數字而崩潰 咱們看的是長期趨勢啊    快tag和分享給朋友！ 🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇 👉追蹤 @gjxxstar 教你吃 👉私訊 @gjxxstar 教你瘦 ⭐️我們提供 ✅增肌減脂飲食菜單 ✅有氧運動免費課程 ✅體態形象免費諮詢 ✅運動傷害防護概念 #健康飲食 #飲食控制 #减肥 #减脂 #减肥瘦身 #減肥 #減重 #減脂 #消脂 #瘦身 #瘦腿 #瘦腳 #增肌減脂 #健康 #健身 #運動 #loseweịght #fitlife #fit #熱量 #calories #food #lungfreefitness #fitness #趣味 #梗圖 #迷因 #梗圖系列 #迷因療法

水腫時該怎麼辦？  不少女孩都有水腫的困擾，尤其到了下午或隔天早上 為什麼會水腫？  ● 6個方法，浮腫去去走： 1️⃣適度活動和運動 增加循環、避免維持同一個姿勢，也可幫助身體代謝 2️⃣避免太鹹重口味和過多的加工品 因為鈉具有鎖水的作用，所以可以在大餐之後，接下來的幾餐，都盡量清淡，並且多喝水。  3️⃣蛋白質足夠 飲食中蛋白質攝取不足、或有些時期身體的需求量較高時(像是懷孕和哺乳時期，對於蛋白質的需求增加) 此時若蛋白質不構也可能會造成營養不良性水腫  4️⃣補充含鉀食材 鉀可促進排鈉而改善水腫 高鉀食物各種蔬菜如：芹菜、海帶、空心菜、菠菜 而水果類如：香瓜、哈密瓜、香蕉、奇異果、葡萄柚、番茄等等 其他可以試試看如：玉米鬚水、紅豆水、黑豆水  5️⃣水份足夠，水腫≠限水 你也因為擔心水腫而不敢喝水，怕越喝越腫？ 「水腫不能喝太多水」是不正確的觀念 如果你不是因疾病所致的，記得要#多喝水 關鍵是限鈉，而不是限水 正常喝水，來幫助身體內鈉的代謝，把鈉排出體外，維持身體正常的新陳代謝  6️⃣其他 像是不要翹腳、按摩、抬腳、穿彈性襪等等都可以幫助循環，減少下肢水腫   當然 保持充足睡眠，規律作息不熬夜也很重要 至於因為生理期或荷爾蒙影響的水腫 自然不用太擔心 通常月經過了就沒事了  而量體重時 不要因為一次性的數字而崩潰 咱們看的是長期趨勢啊    快tag和分享給朋友！ 🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇 👉追蹤 @gjxxstar 教你吃 👉私訊 @gjxxstar 教你瘦 ⭐️我們提供 ✅增肌減脂飲食菜單 ✅有氧運動免費課程 ✅體態形象免費諮詢 ✅運動傷害防護概念 #健康飲食 #飲食控制 #减肥 #减脂 #减肥瘦身 #減肥 #減重 #減脂 #消脂 #瘦身 #瘦腿 #瘦腳 #增肌減脂 #健康 #健身 #運動 #loseweịght #fitlife #fit #熱量 #calories #food #lungfreefitness #fitness #趣味 #梗圖 #迷因 #梗圖系列 #迷因療法

水腫時該怎麼辦？  不少女孩都有水腫的困擾，尤其到了下午或隔天早上 為什麼會水腫？ 可以先來複習👉 #5個水腫常見原因   ● 6個方法，浮腫去去走： 1️⃣適度活動和運動 增加循環、避免維持同一個姿勢，也可幫助身體代謝 2️⃣避免太鹹重口味和過多的加工品 因為鈉具有鎖水的作用，所以可以在大餐之後，接下來的幾餐，都盡量清淡，並且多喝水。  3️⃣蛋白質足夠 飲食中蛋白質攝取不足、或有些時期身體的需求量較高時(像是懷孕和哺乳時期，對於蛋白質的需求增加) 此時若蛋白質不構也可能會造成營養不良性水腫  4️⃣補充含鉀食材 鉀可促進排鈉而改善水腫 高鉀食物各種蔬菜如：芹菜、海帶、空心菜、菠菜 而水果類如：香瓜、哈密瓜、香蕉、奇異果、葡萄柚、番茄等等 其他可以試試看如：玉米鬚水、紅豆水、黑豆水  5️⃣水份足夠，水腫≠限水 你也因為擔心水腫而不敢喝水，怕越喝越腫？ 「水腫不能喝太多水」是不正確的觀念 如果你不是因疾病所致的，記得要#多喝水 關鍵是限鈉，而不是限水 正常喝水，來幫助身體內鈉的代謝，把鈉排出體外，維持身體正常的新陳代謝  6️⃣其他 像是不要翹腳、按摩、抬腳、穿彈性襪等等都可以幫助循環，減少下肢水腫   當然 保持充足睡眠，規律作息不熬夜也很重要 至於因為#生理期 或#荷爾蒙 影響的水腫 自然不用太擔心 通常月經過了就沒事了  而量體重時 不要因為一次性的數字而崩潰 咱們看的是長期趨勢啊 關於量體重 可以來複習這篇👉#別過度迷信數字     快tag和分享給朋友！    更多內容，可以到頁面上的連結🔗 點選👉【Angela個人網站】看 另外在【免費索取營養小知識】輸入你的姓名+email 就可以不定時收到其他營養小知識喔！  ►►►快分享給身邊的好朋友 ►►►IG按讚追蹤 @angela_dietitian  - - #水腫 #運動 #消腫 #水腫臉 #健康減肥 #喜歡珍奶的營養師 #angela生活營養 #angela營養師 #營養師  #營養師減肥 #運動 #體重管理 #增肌減脂 #水腫人生 #太鹹 #重口味 #伸展 #水腫救星 #腫 #久站 #紅豆水 #玉米鬚 #按摩 #抬腳 .