雖然這篇下斜伏地挺身鄉民發文沒有被收入到精華區：在下斜伏地挺身這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 下斜伏地挺身產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 分享我自己常做的居家10分鐘「胸肌+三頭肌」訓練！ 動作1:下斜伏地挺身15下 動作2:標準伏地挺身15下 動作3:上斜伏地挺身15下 動作4:三頭肌撐體15下 四個動作連續做完是一組，中間休息兩分鐘左右再進行下一組，三組做完就大概十分鐘而已，胸和手臂一起炸裂💪💪💪😂 蠻喜歡這個訓練組合，用不...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌 這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以...
「下斜伏地挺身」的推薦目錄
下斜伏地挺身 在 Adam Instagram 的最讚貼文
2021-07-04 12:35:08
分享我自己常做的居家10分鐘「胸肌+三頭肌」訓練！ 動作1:下斜伏地挺身15下 動作2:標準伏地挺身15下 動作3:上斜伏地挺身15下 動作4:三頭肌撐體15下 四個動作連續做完是一組，中間休息兩分鐘左右再進行下一組，三組做完就大概十分鐘而已，胸和手臂一起炸裂💪💪💪😂 蠻喜歡這個訓練組合，用不...
下斜伏地挺身 在 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 21:04:58
無法上健身房的日子，又怕擔心肌肉量流失，居家健身真的不能少。 胸大肌訓練 居家健身D2 今日課表： 0️⃣1️⃣水平臥推 0️⃣2️⃣水平窄胸推 0️⃣3️⃣上斜臥推 0️⃣4️⃣上斜窄胸推 0️⃣5️⃣上斜反手胸推 0️⃣6️⃣下斜臥推 0️⃣7️⃣伏地挺身 0️⃣8️⃣下斜伏地挺身 0️⃣9️...
下斜伏地挺身 在 克洛伊 / 空姐好健 Instagram 的最讚貼文
2020-09-21 08:50:22
昨天心血來潮想到很久沒有錄影調整動作了， 因為有點鴕鳥心態想說眼不見為淨🤣 . 結果果然邊錄邊修正默默就做了總數超過100次的三種伏地挺身 . 本來好氣自己怎麼好多下都是呼吸核心沒做好、身體像香蕉還是海象之類的亂扭一通 . 但發現自己居然能接著用啞鈴和滑輪不降重紮紮實實把預定課表跑完， 就突然想到瑜...
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下斜伏地挺身 在 大H Youtube 的最佳解答
2021-06-05 17:08:49#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
訓練動作：
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
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下斜伏地挺身 在 游書庭 Youtube 的精選貼文
2020-08-08 17:45:01這個影片是居家練胸肌 伏地挺身進階訓練影片
每天跟著影片做一次，就可以每天完成200下伏地挺身
影片裡包含了7種伏地挺身變化，可以相較全面的訓練到胸肌，
每個動作20下 中間休息時間約莫在20-30秒，真的不行可以暫停休息長一點在繼續。
其中特別是上、下斜伏地挺身可以用箱子櫃子兩張椅子去替代，可以試情況變化。
伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
#胸肌#在家練胸肌#伏地挺身
你可能也會有興趣的影片：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
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下斜伏地挺身 在 游書庭 Youtube 的最佳解答
2020-07-11 17:45:01這個影片是居家練胸肌 伏地挺身中階訓練影片
伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
要加強訓練的強度可以在休息時做棒式保證你累翻!
7個伏地挺身變化包含 標準伏地挺身、寬距伏地挺身、左抬腿伏地挺身、右抬腿伏地挺身、
鱷魚式伏地挺身、下斜伏地挺身、上斜伏地挺身
每個動作20下 中間休息時間約莫在20-30秒，真的不行可以暫停休息長一點在繼續。
其中特別是上、下斜伏地挺身可以用箱子櫃子兩張椅子去替代，可以試情況變化。
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
關注我的臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]![post-title]()
下斜伏地挺身 在 Facebook 的最佳解答
分享我自己常做的居家10分鐘「胸肌+三頭肌」訓練！
動作1:下斜伏地挺身15下
動作2:標準伏地挺身15下
動作3:上斜伏地挺身15下
動作4:三頭肌撐體15下
四個動作連續做完是一組，中間休息兩分鐘左右再進行下一組，三組做完就大概十分鐘而已，胸和手臂一起炸裂💪💪💪😂
蠻喜歡這個訓練組合，用不同角度刺激胸肌，最後再做三頭，難度由最難做到最簡單，到後面真的很有感。
難度變化可以增加次數或組數；或是動作下去時的時間做慢點，做不起來的人可以先嘗試跪姿伏地挺身或上斜伏地挺身開始！
下斜伏地挺身 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳解答
｜2021 居家防疫運動｜-在這14天內我們能做些什麼呢？ - Part 4
🔶居家防疫的第9天
分享3個利用 #自身體重 #椅子 #彈力繩 #伏地挺身把手 ，訓練上肢動作，如果覺得做起來關節有壓力，就先模仿動作即可，不用負重，過程中感覺不舒服，也不要勉強自己要完成，因為每個人的能力以及身體狀況都不相同喔。
🔶訓練主軸 : #上肢推訓練 - #前側主導 #胸肌肩部南瓜肌群強化
🔺動作1：下斜伏地挺身15下x3
動作建議：看自己的能力以及當下狀況，假設5下就覺得很累的話，可以拆成三次來做，就變成五下做三次，這樣算一組，重複三組，累積的總訓練量也是45下。
🔺動作2：彈力帶步態肩推 10下x 3
動作建議：兩隻腳呈現前後腳，讓足部底面積變大，前方的腳穩穩踩著地板，後方的腳想像把地板往後推，製造臀部的張力，提高身體的穩定，讓彈力帶的壓力落在背部以及肩胛上方，推的過程保持身體穩定，直到手臂伸直，對側手可以做一個相反的動作，也是一個增加身體協調性的方式。
🔺動作3：彈力帶站姿肩推10下 x 3
腳踩地板，保持脊椎延伸，注意手臂垂直地板，拳頭朝正上方，往上推的過程盡可能保持肩關節的外轉，到最高點停留一下，換一口氣再慢慢下來，回到下巴前方。
🔶訓練劑量：每個動作建議操作3-6組，視個人能力而定，控制好又不覺得累的話可以增加多一點的次數，相反地，假設抓不到感覺，次數先不用多，慢慢做，動作品質優先。
🔶適合對象：
-居家防疫的各位大大
-器材不多想增加訓練品質的人
-需要利用運動減壓的人
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#居家 #防疫 #運動 #共體時艱 #堅持 #體育人 #訓練 #肌力 #啟動 #上肢訓練
下斜伏地挺身 在 Fitting Room TW Facebook 的精選貼文
Hanna Öberg設計針對胸肌的完整訓練流程，動作模式調整成針對上胸加強的內容！
訓練內容：
伏地挺身10到15下 4組
上斜臥推10到12下 3組
單手臥推 單隻手10下 各3組
上斜啞鈴飛鳥10下 3組
滑輪飛鳥10下 3組
下斜伏地挺身 最大次數4組
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原影片連結
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本翻譯影片已取得原創作者同意
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