良醫健康網>>【凸肚子該慢跑、胖小腹要爬樓梯...健身教練教你：一天一個動作， #7天腰瘦6公分✅】

1.上腹凸出型：通常飲食速度快，容易暴飲暴食
2.下腹凸出型：通常是因嚴重便祕、運動量不足所導致
3.腰間肉溢出型：通常是產後出現的類型

上面三種肥肚肚，你是哪一種？肚子總是消不下來，可能是因為你沒抓對方法！今天就要教大家對症下藥，打擊3大小腹類型...⬇⬇⬇

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同場加映推薦運動，不知道自己是哪種類型? #腰腹肥胖三大類型
①上腹凸出型
適合進行輕鬆的慢跑、快走等有氧運動，仰臥起坐等肌耐力運動則建議等培養好體力後再開始執行。為了改善不規則的飲食習慣與生活習慣，請維持一天運動30分鐘，一週5次，持續進行3個月以上。上腹凸出的人，尤其記得要保持規律的有氧運動。
②下腹凸出型
推薦會用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起單純健走類的運動，能刺激到肌肉的踩飛輪或爬樓梯會更有幫助。因運動量低而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動。此外，最好充分攝取蛋白質以維持肌肉量。
③腰間肉溢出型
進行簡單的肌力訓練與腹肌運動後，再踩30分鐘左右的飛輪為佳。為了有效減去腰間肉，可以增加基礎代謝量的肌力訓練就是必要的。只要在適當範圍內進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪。
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本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社

#一日一動作
#年後不腹胖
#新春7日炫腹養成班

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同場加映飲食禁忌，不知道自己是哪種類型? #腰腹肥胖三大類型
①上腹凸出型
避免重鹹或重辣的刺激型料理，也建議避開油性、高碳水化合物的食物及菸酒。
②下腹凸出型
因運動量較少，比起一次攝取過多的食物，不如採規律、少量多餐的飲食方式。
③腰間肉溢出型
建議讓自己維持在不是非常飢餓的狀態下進食，否則容易暴飲暴食。
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本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社

#一日一動作
#年後不腹胖
#再不動就只能當小腹婆啦
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變胖了，小腹凸在外面實在不開心，很想運動來減重消脂，卻總是排不開時間來運動嗎？首先要了解到的是，同樣是腰腹肥胖，小腹凸的位置不同，其發胖原因也不同。

第一種——上腹凸出型
因為不規律的飲食習慣，消化不良，腹部脹氣使上腹看起來微凸。

第二種——下腹凸出型
大多是因為便秘及運動量不足導致，此外要注意，這種類型的人也容易因為血液循環不良，導致脂肪細胞發展成橘皮組織！

第三種——腰間肉溢出型
通常是因為懷孕期間飲食量增加，導致脂肪堆積。

了解到小腹凸的地方代表發胖的原因後，接下來就是由資深健身教練、超強藝人身材製造機李基成為想減肥，但礙於沒時間、沒預算，而遲遲無法開始運動的人所研發的運動方式。

▌步驟一
找一塊平坦的地板躺下。

▌步驟二
吸氣雙手放於臀部下方

▌步驟三
維持微微抬起上半身與腳的姿勢，並記得，收緊腹部肌肉才能發揮效果。

▌步驟三
在膝蓋伸直的狀態下吐氣，輪流舉起左右腳，並反覆執行動作。注意頭部不要往下躺喔！

一次運動時間30秒，重複做3次，趕快運動剷除腰腹間脂肪吧！

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OL一天上班八小時，有七個半小時是坐在椅子上的，醫生專家學者都說久坐會讓腰腹臀大上加大，但有些上班

族卻可以越坐越瘦，到底他們是用了甚麼方法，今天就請專家來大揭密。

主旨：醫生專家學者都說久坐會讓腰腹臀大上加大，但有些上班族卻可以越坐越瘦，到底他們是用了甚麼方法

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來賓：Sam、韋汝、洪素卿、黃美月


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