【V師太 開講】--「冰敷 IN or OUT?」

經過一次海外專家來台灣的分享與交流後
「#投手投完球是否需要冰敷？」
這個議題又被拿出來討論

而討論的方向，又變成
「哇！這是一個新觀念」
「人家都這樣做，難怪這麼強」
「而我們台灣，怎麼還在殺豬公」

要不就是
「你看～人家都沒在冰敷了」
「你們還在那裡傻傻的冰」

底下這篇～是我四年前的分享
早在2009年接觸投手訓練後
就不斷教育選手
認識自己的身體，聆聽身體的聲音

#如果身體在唱歌_就陪他繼續唱
#如果身體在尖叫_就處理尖叫源

冰敷與否，不是「誰說了就算」
更不該是一項「流行與否的指標」
冰敷不該廢、也不該盲信

每每看到這樣的新聞，聽到某些說法
一開始心裡會難受，後來心情會激動

難過沒有用，也更不需要說風涼話
這意味教育與推廣的不足
專業更需要大大的宣導與告知

沒啥好難過，人嘛！總會有不懂之處
好好的教育、細細的提點就好啦！

任何教育策略與方式
都不該是「#驅逐」而該是「#整合」

什麼意思～
如果你要學習新觀念、新技巧
不是有了新人忘舊人
而是把好的地方學起來
然後思考自己的狀況是否適用
接著整合進自己「現有」的策略中

#目的是讓現有的策略變得更好
#而不是完全推翻掉現有的手法

#修正而非取代、#微調而非盲從

冰敷與否！
現在我許多選手我都不建議冰敷

舉例而言，腹肌拉傷，該不該冰敷！？
只要急性期，「冰治療」是優先考量！
這點～是不需要討論的議題

注意～
我這裡提的「冰治療」並不一定代表冰敷
現在很常用的「冰敷循環機」就是個不一樣的考量
透過機器循環冰水並行組織加壓的方式
幫助鎮靜、降低發炎，加壓還能加速血循
而冰元素是透過管路循環冰水
並非冰塊單點或大面積接觸
所以對血循抑制的問題影響比較小
（但機器很貴的！沒錢下最便宜的冰治療就是冰塊）

回到腹肌拉傷的個案
多數腹肌拉傷都發生在腹斜肌的部位
它本身是個旋轉元素，多半在旋轉動作中損傷
腹斜肌在活動中需要充分的肌肉長度與角度

在急性期後，如果還持續冰敷
將會導致組織血循變差、沾黏現象生成
廢物組織無法被代謝、修復組織無法進入
儘管傷處後來不痛了
往後一定會出現活動時的緊繃與不適
接下來就是二次拉傷的發生

腹肌只要二次拉傷後，就更難恢復到原有能力
腹肌拉傷最怕的不是恢復不全
而是喪失了上下肢連動的能力
對旋轉運動項目的選手，更容易失去爆發與力量
（有空我再來分享腹肌拉傷後的復健訓練與處理）

冰敷這議題的報導，文內也沒提到冰敷好不好
是閱讀者自行「認定」冰敷不好

新聞是為了給大眾看的
是「時事」、是「資訊」
不是用來決定專業的存廢

所以～冰敷的重點
不是「#該不該」而是「#狀態與時機」

你會需要冰敷
代表著你現況不是損傷、就是訓練中
意味著你需要找專家幫助你

不要自行當網路專家
也 #不要用時事來決定專業

如果要我給個結論
很簡單～
發炎、出血、疼痛、紅腫
該類急性期出現時，就該治療
而治療的手法之一，就會是冰敷

然而投球完後要不要冰敷
要看你投完球的狀態
「#冰敷不是敷心安的」
很多選手冰敷是一種「自我相信」
認為敷了肩膀就安全了！

當然～這種心態也是個心理治療
所以對我某些「習慣」冰敷的個案
我還是會讓他敷，但會有條件的冰敷
比如說做完小肌肉主動循環後再敷
或是控制冰敷的時間

如果投完球沒有任何發炎腫脹
我個人是不建議冰敷
反倒建議「微量」活動讓它代謝
（一般練球、牛棚後我都不建議冰敷）
（因為那個量多半不大，不至於出現嚴重組織破壞）

但如果是比賽情境，投完後結構不舒服或緊繃
我會建議先做些微小深層肌肉活動
透過小肌肉的誘發，讓循環代謝走起
減少肌肉緊繃或不舒服的感覺後
才會進到冰敷階段

又如果～一投完球就出現疼痛
或是緊繃，而且活動起來會有限制且疼痛
那就是立即冰敷～而且你該看醫生了

冰敷與否～不該被討論
會討論，代表你從未思考過冰敷的效用與時機

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