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[爆卦]三天快速瘦腿是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇三天快速瘦腿鄉民發文沒有被收入到精華區：在三天快速瘦腿這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

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「三天快速瘦腿」的推薦目錄

三天快速瘦腿 在 洋洋 Instagram 的精選貼文

2021-08-02 03:39:37

與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法，歡迎參考囉。 以自己自然產為例，需要住院三天兩夜。從生產完第二天，唯一做的事就是「拉高喝水量」，喝水量(白開水)至少達到2500cc，不含其他湯水，幫助身體代謝，排產後惡露。 同時，也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮，產後可以在肚臍下，摸到...

三天快速瘦腿 在 減重教練 ?宗翰scott Instagram 的最佳解答

2021-06-22 11:41:08

壓力大嗎？有可能是你的飲食習慣出了問題 ❌猛喝咖啡成癮 咖啡早已成為很多人日常生活中不可或缺的每日飲品，壓力大時來一杯，精神疲憊時來一杯，甚至無聊時也要來上一杯，一天就能喝上個三、四杯。大家以為喝咖啡能使精神振奮，但其實研究發現，只要200毫克的咖啡因，就能使體內皮質醇的水平增加約30%，並且會...

  • 三天快速瘦腿 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-22 17:05:49
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    #韓國 #壓力褲 #每天都能穿
    #大推黑色和粉色 #薄款真的好美

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    阿彤試穿心得 :

    ● 厚款-尼龍87%、彈性纖維13%
    ● 薄款-尼龍74%、彈性纖維26%

    我綠色是「厚款」~ 穿起來我覺得比薄款高腰
    雖然事厚款 ~ 但不是明顯加厚那種顯胖的感覺
    彈性一樣超級好~ 綠色以為穿起來會很胖 ，但我跟小編都覺得，這個墨綠色穿起來好時髦呦
    重要的是~~不會擠肉!!!!!~~~~
    而且 屁屁和 肚子感覺更加壓一點 !
    看起來好瘦~ 而且超級高腰的設計不怕動來動去，褲子向下滑
    最重要的是透氣性也不輸薄款呦
    但是 摸起來的觸感比較像是多一點棉布的感覺 ( 我說的是觸感呦)

    紫色和黑色 我自己是購入 「薄款」
    薄款摸起來的觸感 爆炸好 ~ 是那種很絲滑的感覺
    而且薄款很薄~
    薄款 我161公分 穿起來也是高腰的呦
    但由於面料 相對來說薄一點點
    所以瘋狂做起立蹲下的姿勢， 站起來斗宅會看到一點 ~
    褲子很合身 但是屁屁卻意外地被修飾的很翹呦
    一點都不會因為面料薄一點 效果打折扣

    總之 ~ 薄款 和 厚款我都很推薦耶
    但 薄款真的好好摸呦~~ 🧛‍♀

    ● 40年製作各式絲襪、瘦腿襪、壓力襪專業技術
    ● 機能排汗彈力布料-親膚貼身，耐磨不起毛球
    ● 四針六線車縫-舒適不磨肌膚、伸縮性強、牢固不易脫線
    ● 高腰收腹設計-完整包覆腹部不擠肉、舒適貼合
    ● 3D剪裁-前短後長貼合臀腹曲線、立體打造蜜桃俏臀
    ● 適當壓力-不過度緊繃壓迫、適合日常與運動穿搭
    ● 漸進加壓-由上而下漸進加壓、幫助回流，顯瘦又支撐
    ● 居家、逛街、運動、舞蹈、瑜珈均適宜！
    ● 實穿更兼具完美視覺效果！

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    本團採信用卡及虛擬帳號付款，付款有效期為下單之隔天晚上12:00
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  • 三天快速瘦腿 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-20 21:00:25
    有 1,388 人按讚

    與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法，歡迎參考囉。生產前體重為70公斤。
    　　
    以自己自然產為例，需要住院三天兩夜。從生產完第二天，唯一做的事就是「拉高喝水量」，喝水量(白開水)至少達到2500cc，不含其他湯水，幫助身體代謝，排產後惡露。
    　　
    同時，也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮，產後可以在肚臍下，摸到一顆非常明顯的突起球狀，要按到它是硬的狀態，按摩力道之大，我每次按都在忍痛。
    　　
    －－－－－－－－－－－－－
    Part 1『產後第三天開始至一週』
    　　
    一、喝水2500-3000
    基本上，因為開始擠初乳的關係，每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒，起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量)，基本上擠完後已經喝完1000cc的水，四小時再擠一次後，會喝完2000cc的水；等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。
    　　
    曾經聽營養師說過，過多的補湯，只會讓你胖，水才是最重要的。
    　　
    二、再痛都要擠母奶
    很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養，我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時，每一次擠母奶，都覺得胸部快被捏爆，捏到地獄的感覺，陳妞這時都會大喊：「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我，果然撐過3天乳腺通了之後，整個雨過天晴，母奶順了，體重也掉得更快了。
    　　
    所以，想快速恢復原本的身材，餵母奶是必須的；而且一舉數得阿～～
    　　
    但我是不追奶的，走有多少餵多少的路線，不夠就搭配配方奶。
    　　
    三、子宮環型按摩
    這是第一週的大重點，會搭配每次擠完奶，躺平休息時，準備10元硬幣大小的妊娠油，開始順時鐘按壓50次，再逆時鐘再按壓50次。
    　　
    如果一天需要擠奶4-5次，就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時，子宮已經歸位了。
    　　
    每次的力道都需要確實執行，一開始的確會有點痛，如果覺得無法忍受或是按到太累時，也可以請老公幫忙做環形按摩。
    　　
    四、腹式呼吸 每次30回
    再來，每次做完子宮環型按摩時，會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣，覺得肚子圓圓的隆起後，再深深而用力收腹吐氣，開始訓練肚子出力，吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。
    　　
    其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情，我第一天只能做10次就累到不行，但後來就陸續開始增加次數，慢慢就可以做到30組的！加油！
    　　
    五、按摩小腿
    最後洗完澡後，我會用在日本買的腿部按摩器，按摩小腿增加血液循環，每次大概30分鐘。
    　　
    －－－－－－－－－－－－－　
    Part 2『產後第二週』
    產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係，開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身

    一、 喝水3000－4000cc
    第二週開始又再拉高自己的喝水量，達到每天至少3500cc左右。

    持續原步驟，二、 母奶量開始增加；三、 子宮環型按摩；四、 腹式呼吸每次30回。

    五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下

    洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效，會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩，同時在左右大腿外側各來回滾動50次。

    六、 按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次

    洗完澡後，再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力，我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次；這招是瘦腿必備。

    七 按摩小腿
    同上

    －－－－－－－－－－－－－
    Part 3『產後第三週』
    基本上到第三週後，增加微量但不劇烈跳動的簡單運動。

    一、喝水3000－4000
    二、母奶量開始穩定

    三、腹部順時鐘按摩50次
    產後第二週回診，確定子宮都歸位完全都沒有問題時。開始將按摩範圍增加到整個腹部，以順時鐘按摩50次。也是擠奶後固定時間按摩，每天可達150次-200次。

    四、腹式呼吸每次30回
    五、瘦手臂運動2組
    六、收骻瑜珈運動2組

    七、綁上骨盆帶走路30分鐘，左右抬腿100次
    蠻多醫生都建議可以買骨盆帶，但如果是自然產，醫生說束腹帶能帶來的功效不大，還有可能造成不當的施壓，可以不用買；像我就沒有買束腹帶，就是靠前面的第一週與第二週子宮與腹部按摩，就已經回復的差不多了。

    目前還在測試骨盆帶的效果，等之後成功收回原有的髖部尺寸時，再跟大家分享。

    八、洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
    九、按摩大腿內外側，筋膜槍來回100次
    十 、按摩小腿

    －－－－－－－－－－－－－
    綜合以上，我每天在月中都超級忙碌的，經常到午夜12點擠完最後一次奶時，都可以直接關機秒睡的程度，超級累！但成果豐碩。
    　　
    孕期總增重15公斤，第一個階段10公斤在產後10天已經完成，第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩，但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心，畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦，自己還希望第二階段也能減10公斤呢！
    　　
    坐月子體質真的會改變，像我懷孕前算是不太會流汗的人，現在只要稍微動一下，抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗，可以真實感受到新陳代謝的提高，所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿！

    目前自己設定產後第四週後，會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練，畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿！

    以上跟大家分享囉。
    不要想著很困難，先想著很容易做到，做著做著就習慣了，就跟育兒一樣～～～

    我都這樣勉勵自己的！一起加油吧！

    我把做月子如何修復身材使用的道具都有放在ig上 》〉》
    https://www.instagram.com/yangyounglove

  • 三天快速瘦腿 在 Facebook 的精選貼文

    2021-05-11 23:43:57
    有 1,714 人按讚

    【產後懶人瘦身操，輕鬆告別凸小腹、胖大腿】
    #這麼厲害的標題是嬰兒與母親編輯寫的
    #身邊一直有提醒我快去懷孕的sign
    #掰惹喂這個運動適合每個人居家減重用不是只有產婦

    產後想快速變瘦，只靠飲食控制絕對不夠。我們邀請健身達人筋肉媽媽設計3組在家就可以做的瘦身操，讓媽咪可以趁帶小孩的空檔輕鬆甩肉！

    #產後運動第1階段_月子期
    坐月子期間，可以做一些緩和的輕運動來讓身體「暖機」，為接下來的高強度運動做準備。月子期可以做的運動有「腹內壓運動」和「骨盆底肌運動」。

    筋肉媽媽表示，腹內壓運動主要是鍛鍊核心肌群、幫助腹部肌肉恢復彈性、放鬆因懷孕而緊繃的脊椎，預防之後做高強度運動時出現下背痛、椎間盤凸出等問題，自然產產後第2天就可以開始做，剖腹產建議產後一週再開始做。

    產後如果身體痠痛，可以拿筋膜滾筒在瑜伽墊上做小幅度的滾動，或做一些簡單的伸展運動。記得不要把動作做太滿，以免拉傷肌腱韌帶。

    #產後運動第2階段_復原期
    筋肉媽媽表示，由於孕期身形改變會讓腹部肌肉走位失衡，要靠運動瘦身，必須先讓肌肉回到正確位置。建議媽咪從肌力訓練開始，先讓自己找回運動的能力，再循序漸進消耗熱量。

    #局部運動無法提高瘦身效益
    不少媽媽都喜歡在家跟著網紅做運動，今天做「30秒爆汗瘦肚操」、明天做「睡前5分鐘瘦腿操」，感覺好像很有效。但筋肉媽媽表示，局部運動無法提高瘦身效益，要消耗全身的熱量，必須讓更多肌肉群參與運動。舉例來說，拿啞鈴或水壺拉舉，只會運動到三頭肌，加入下肢動作一邊深蹲一邊拉舉，才能讓身體消耗更多熱量。

    #運動示範在留言連結
    #我為懷孕與產後女性設計的孕動指南課程也在連結
    #多做可以讓骨盆小回來_腰身蠻回來
    #3月號嬰兒與母親有非常多產後飲食與運動大家可以去買

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