來和大家分享七天斷食的紀錄☺️ 這幾天回到手痠😆 首先從為期兩週14、16、20小時慢慢漸進式斷食 所以雖然是第一次斷食，我還蠻適應的 期間喝的是水、海鹽檸檬氣泡水、無糖茶、 黑咖啡半罐 （怕會心悸，茶和咖啡只有第一天喝） 水分攝取是每天2500cc 電解質很重要‼️不補充會頭暈 玫瑰鹽會比海鹽更好 還有吃維他命B、C，#老行家珍珠粉 每天兩包、酵素 📌26-30小時最想吃東西！連平常不碰的食物看到都會流口水🥲 最痛苦就是這時候了！ 我都靠保養、按摩、泡澡解壓 📌50小時 第一次💩 那味道和浮在水上的油脂還是不要贅述好了😅 📌60小時 開始睡前心跳會蠻快，這時是靠冥想調節，大概過五分鐘就睡著😆 📌70小時 精神變超級好！有去健身房練臀推 腿 手臂 拉背 但大概每個動作10下3組就不行了😅 📌98小時 再去一次健身房練上胸 臀推 📌120小時 感覺像之前有吃東西一樣，身體很有活力，不會累。而且這時剛好經期報到 血色是健康的鮮紅色，看到真心感動🥲 （但建議還是要避開經期，我是斷到第五天來，如果沒有漸進式斷食一陣子，絕對要避開！） 📌142小時再到健身房練上胸 臀和昨天感覺差不多 📌150-168小時甚至比之前有進食還有精神，每天都很早就起來 這次斷食是衝著 🖤細胞自噬的效果🖤 因為家裡人有癌症病史，因為想預防所以選擇這個方法 沒飛半年的時候身體更是差，大病小病全拜訪 斷食是希望找回最健康的狀態🙏🏻 畢竟打完疫苗好像快開始飛，要好好準備去面對才行💪🏻 關於體重部分，不是很希望瘦太多 （一堆人問我這麼瘦為何要斷食🤣 真的不是為了減肥‼️‼️‼️去年我還為了增重一直瘋狂吃) 之後還是會繼續吃胖 怕消到🍼😆 還好這次跟平常數值差一公分🥰 而且是上圍減下圍多一公分🙌🏻 （上86，下62） 之前是88/65 不枉我每天搭配重訓、按摩用儀器、泡澡來維持體態、放鬆舒緩 這邊還是加減紀錄一下，給好奇的人參考 全是早起上完廁所量的數值 第一天掉1.6/49 ✨體脂27 第二天掉0.9/48.1✨體脂26.7 第三天掉1.2/ 46.9✨體脂26.4 第四天掉0.6/46.3✨體脂26 第五天0.0/46.3✨體脂25.7 第六天0.0/46.3✨體脂25 第七天0.1/46.2✨體脂24 總共瘦4.4kg，體脂降3 💎再來是介紹復食啦！一樣維持168 第一天我是喝米湯 第二天開始吃粥 第三天才慢慢喝果汁、蔬菜湯 這次我復食每天也有吃準備了觀望很久的 @comebestlife 逆之秘．NADA基因賦活素 一個月前看到它的成分有： ✨穀胱甘肽✨活力康活體素粉末 ✨白藜蘆醇綜合胺基酸✨綜合維生素礦物質✨紅景天萃取物✨山楂果萃取物✨藻油粉 超多營養素很適合復食的我🥰 它能增強體力 改善睡眠、調節生理機能 滋補身體、繼續促進我的新陳代謝 全部都是我要的效果！ 吃完3天 已經覺得精神變更好！ 更棒的是✨神力輔酶 可以直接倒入舌下滲透吸收 吃完超有感❤️‍🔥 最後❣️ 斷食還是需要多做功課！瞭解自己的身體狀況！做好萬全的準備才能開始！ 身邊的長輩有些比較擔心的，還唸我說不吃飯是要做仙嗎😆叫我停的人比支持的多 也只能一直回我會小心，有不舒服會馬上停🤚🏻 然後復食也要有規劃的嚴格控管！絕不可以馬上暴飲暴食！不是鼓吹大家七日斷食有多好，因為我本來就不是很愛吃也挑食，索性就選擇最長的七日，沒想到真的成功了😜 每個人都有自己適合的方式 168，186也很棒～斷食48、72小時也會有細胞自噬反應✔️ 沒做功課、漸進式去斷，有任何慢性疾病、長期服用藥物、甲狀腺功能異常者，切勿輕易嘗試唷❣️ #斷食 #七日斷食 #健身 #重訓 #按摩 #保養 #老行家珍珠粉 #斷食補給品分享 #復食保健品推薦 #秘之逆 #秘之逆needme #NADH基因賦活素 #康悅徠生醫 @comebestlife #queenieinspirit

Master cleansing 注意，我唔係用最100%方法亦建議大家考量自己身體狀況及做足資料收集然後量力而為。 其實已經久聞呢個方法好耐，但餵食嘅我加好容易低血糖嘅我，覺得冇可能可以7日淨係飲楓糖漿加檸檬！（我喺呢7日的確有偷食過三隻無花果一條菜同大約150g乾果）。 成效方面，我瘦咗2.45kg ,其中1.3kg係脂肪。第二日同第五日跌得最多，其他日子都係緩慢下降。大家知脂肪係幾難減，所以我都幾滿意。 今次嘅斷食其實唔係為咗減肥，而係早前都提過身體出現一啲常見小毛病，希望可以借此排走一啲身體嘅毒素廢物。（不過呢個未經科學直接確認有效，但好多人都話得），而且副作用係長期肚餓（但其實唔係真係咁餓）同埋體重喺之後好有機會反彈，所以純為減肥呢個未必係最好嘅手段。 我唔喺呢度詳細講master cleansing 嘅各個科學根據，大家可以去買書或者上網搵一啲文獻，但我可以同大家講下我準備嘅材料同用具。 第一步：每日起身用兩小匙無加碘礦物鹽落1L 暖水，空肚服用。一個小時內會去廁所排便好幾次。我係第一日比較洶湧，第三日已經冇咩「料」，所以之後第四同第六日就skip 咗。 第二步：每日180ml 鮮搾檸檬汁（約四隻檸檬） +180ml B grade 天然楓糖漿 （iherb 有售）+半匙cayenne pepper 粉 配2L水。我用咗另外一種辣椒粉paprika 代替，無異樣。然後呢7日就肚餓嘅時候飲，唔飲帶咖啡因飲品。 我本來以為會長期好肚餓，但其實係夜晚7、8點左右比較肚餓，其他時間都精力滿滿，而且心情很好，11點就眼瞓，可以連瞓八個鐘！呢個係最好嘅得著因為我平時瞓得好差。去到第七晚我瞓唔著，因為全晚幻想第日嘅早餐。 而喺呢七日我有做三日瑜珈，每次半個鐘，有一日做咗100個squat ,一日彩排、一日錄音到凌晨。係熬夜嘅嗰日真係攰啲，其他都好好，完全冇低血糖過。 另外，復食之後我胃口起碼細咗一半！ 最後強調，量力而為，同埋記得做資料搜集！ 報告完畢。

日常·斷食

終於！！（哭喊 斷食七天168計畫挑戰
終於無遺憾的成功了🎉 這段時間我過的好煎熬
做夢都夢到我在吃東西
然後驚覺我在斷食立馬驚醒 斷食對吃貨的我來講真的是一種 『慾望』控制的挑戰 這也是我決定嘗試看看斷食的初衷 源頭也是因為最近斷食話題燃燒 影響我去做了很多文獻資訊的功課 很多人對於斷食這件事情 很抗拒也帶有恐懼 但其實沒有這麼可怕 只要先設定好斷食的目標日 一步一步穩穩的踩著就行😤 斷食是一種 讓身體清毒素更健康的一種方式 很多文獻都指出斷食的好處 可以預防三高 增強免疫 優化消化 等等 最重要的還能高效的降體脂肪 諾有在重訓的朋友 斷食還能有效的大量提高生長激素 促進肌肉生長 由於斷食的影響 運動的表現會比過往還要提升 只是泵感度會下降 總之斷食的好處與注意事項 誠心建議想斷食的朋友 『先做好功課警慎自我評估』 選擇能讓自己很忙的時候在進行
因為忙碌可以讓你忘記飢餓這件事情 
注意：
做功課這件事情真的很重要
以下就分享自己斷食日常的過程

day1 0~24HR
斷食前只吃了一餐
約莫2030去吃了火鍋餐
時間計算從2200開始
訓練:休息日
飢餓感:無感 感受:第一天身體感受普通 可能平時很常吃一餐的緣故 
day2 24~48HR
訓練:肩(教練課)
飢餓感:很重 感受:一放空就會覺得餓
讓自己忙碌些可以忘記飢餓 
day3 48~72HR
訓練:胸
飢餓感:普通 感受:
精神格外的好
訓練成效有上升的感受
飢餓感比較少了一點 
day4 72~96HR
訓練:背
飢餓感:一陣一陣 感受:
訓練成效一樣 飢餓感像海浪
都是一陣子一陣子

day5 96~120HR
訓練:腿
飢餓感:一陣一陣次數頻繁 感受:
精神今天比較不太穩
有點疲乏應該是
沒有營養素可以轉化了
飢餓感的次數增多但沒有嚴重

day6 120~144HR
訓練:休息
飢餓感:看到食物就想吃 感受:有強烈的感受想今天就結束 會覺得不差這麼一天吧？好想吃東西喔 竟量讓自己忙碌就能度過慾望的折磨

day7 144~168HR 訓練:休息
飢餓感:超級 感受:一直處於不差這幾小時 不差這一天的念頭在腦海飄蕩 何謂矛盾大對決就是這種時候🤣 意志力的戰爭啊啊啊啊啊 總結：
我每日出門時候會
吃綜合維他命與礦物各一錠
喝一杯美式去運動
上班時喝20G的玫瑰鹽水補充電解
下午再喝一杯美式
其餘都是把自己當水怪灌水 感到餓就喝水一閒下來就喝水 把廁所當灶咖狂跑
最不能習慣的感受 就是會一直嘴饞想吃的東西 連路過不起眼的路邊攤
都會想要停下來買 只要能吃我就接受的概念 斷食這件事情 我認為最重要的
就是抵抗『慾望』
只要能戰勝
斷食這件事情真的不是難事
途中我當然幾度想要放棄 尤其是被同事霸凌的時候🥲 社群廣告都是美食的時候 但回過頭想都斷第Ｎ天了
加油吧快到終點了 放棄的念頭就會稍微往下降
就會撐過去當下的渴望 斷食其實不影響日常
只是改變飲食模式
全喝水就是了
唯一要擔心的就是身體發出來的渴望
能不能化解😤
 注意：
強烈提醒
斷食七天不是兒戲
真的要自我做好充足的功課
評估好自己的身體狀況在執行 
過程中
也要密切注意身體的變化
不要逞強
戰勝慾望的唯一法則
就是讓自己忙碌
專注在事情上就會忘記飢餓感 希望這次的挑戰分享
有助於想要嘗試看看的朋友們
也歡迎找我諮詢我的斷食日常
但知識方面我會建議還是自己做功課比較好
畢竟斷食七天要承擔的風險是自己
每個人的身體狀況都不同 我不方便給出建議 以上 感謝這七天以來 一路鼓勵陪伴我的朋友們
還有一路霸凌我的損友們 我很開心 因為更讓我知道
自己為了目標可以做到什麼程度
體態雖然被教練靠杯小了一點
但體態確實因為這七天
明顯變的精實點 
我會想再度嘗試斷食 但絕不會是近期 因為這絕對不是普通人 『能忍受的事情』 好在我撐過去了❤️

還有復食這件事情也很重要 更要做好功課
但我本身是吃貨就是不怕死
復食症候群什麼的就來吧 反正我跟廁所已經是好朋友了😂
不差那會讓我狂拉的幾天🥲 斷食前🔛斷食後 體重：81.9 👉 75.1 骨骼：35.5 👉 34.7 體脂：21.7 👉 18.2 內脂： 7 👉 6 整體瘦了6.8kg 肌肉掉1% 體脂肪降3.5% 內臟脂肪降1% ⚠️斷食的成效因人而異⚠️ ⚠️斷食的成效因人而異⚠️ ⚠️斷食的成效因人而異⚠️ 
#斷食七天挑戰
#斷食的那些大事
#慾望的戰爭