幫大人氣店貓「#歐胖」寫了篇報導，其實想說的是，全台民宿經營者正面對的迷茫與掙扎，希望OrigInn Space能撐過這段無法開店的日子，歐胖有訪客討摸討拍不再焦慮～

【「客人到去哪裡了？」人氣店貓歐胖的疑惑與哀愁】
https://tw.appledaily.com/supplement/20210627/I6I6KBYUNNDVJKJ4BJKVB3HGBE/

（節錄）喜歡與人連結的橘貓「歐胖」，無疑是隻稱職的店貓，我們先來看看牠2019年的一日作息表：白天，歐胖習慣出沒在大稻埕旅宿「OrigInn Space」的一樓公共空間，找尋有眼緣的訪客（據說大部分是女性），一旦發現有緣人，牠會上前討摸、翹起屁股討拍，甚至躺在懷裡呼呼大睡，主動放棄喵星人的自尊......

OrigInn Space 大稻埕

🇬🇧已經隔離到不知年月日的一日作息表🇬🇧

🕖AM 7-8 我這時候會醒來，滑一下手機看個書，要是我家玫瑰花也醒就一起抱抱睡回籠覺

🕗AM 8-10 起床、家事、早餐
實際離開床的時間取決於小玫瑰何時開口點人，被點到的人要負責抱小玫瑰出來。

➡️支線任務，我家玫瑰花有幾天會用這段時間去新家油漆。正常他的流程是起床、🚿洗澡、上班。

家事包含：

歸位▶️洗碗機洗好的碗歸位，洗剩下的碗或是廚房歸位，要弄完我才有空間把烤麵包機拿出來弄早餐。廚房真的太小沒辦法！

全家早餐▶️ 小玫瑰：🥛牛奶、🍞吐司、有時會有餅乾，我固定奶茶和吐司，我家玫瑰花早餐固定喝☕️咖啡和🥐可頌，我會等他洗完澡才弄他的，弄好送進房裡給他讓他邊工作邊吃。

洗衣▶️ 決定好要洗哪些衣服之後丟進洗衣機洗

🕙AM10-PM1 新家童工時間

帶著小玫瑰去新家做工讓他放一下電、消耗一下體力。通常這時候我會做可以讓他參與的，像是油漆或是整理打掃吸塵，或者我忙我的他自己在新家轉轉轉也很高興。我們午餐也在新家解決：冷凍蒸餃燒賣蝦餃饅頭隨機讓小玫瑰點餐，我負責拿進烤箱蒸。

🕐PM 1-2 我家玫瑰花午餐自理

他固定吃🥪三明治夾起司和火腿。餐後他的支線任務可能是去新家上第二層油漆或是帶小玫瑰去附近公園散步。

🕑PM 2-4 午睡拉鋸戰
小玫瑰有成功午睡的話，我會再去新家做一些不適合小童在場的工作，例如去除lining paper。沒有的話就在家陪玩或是他看電視我用電腦。

🕓PM 4-6 準備晚餐
取決於晚餐難易度決定要幾點開始煮晚餐

🕕PM 6-7 晚餐
我家玫瑰花下班就直接開飯。

🕖PM 7-8 🛁💤
幫小玫瑰洗澡、睡前儀式，小玫瑰睡覺

🕗PM 8-半夜
我家玫瑰花去新家繼續DIY，偶爾我有需求會是我先過去一下，等我回來再換他接手。我的個人時間：洗澡、滑手機、寫筆記、靜坐、看書、收拾客廳（有力氣的話）

🔁 然後又是新的一天開始～～

這中間會包含很多次不定期視訊，跟朋友們、跟家人，小玫瑰這個小傲嬌不管打給誰都喊著說要找阿芭，真的打給阿芭又不講話在那邊偷笑......

📶今日更新：新家網路線已經裝好，我家玫瑰花考慮過兩天把書桌椅先搬過去，在新家上班，算是一點一點搬家嗎？

🛠另一個今日壞消息是我們訂廚房櫃子門片的工廠停工了，要到五月才會再復工，我們的門片可能不會那麼快好。但門片不影響功能，等其他弄好要搬還是可以先搬。

照片：跟阿芭視訊笑到合不攏嘴的小朋友

#我當然不會因為待在家就卯起來煮飯
#一天一餐極限了
#跟煮飯比起來我比較喜歡去新家DIY

[1y9m日常和家事分配]

我和小玫瑰的一日作息表（在家版本）

6-7am
雖然小玫瑰不喝這頓奶已經超過半年，我還是常在這時候醒來。我會滑個手機或轉身去跟我家玫瑰花抱抱試著再入睡，但不會起床，一般都可以再睡回去。

8:30am
鬧鐘響第一次，我家玫瑰花會按掉接著我們進入抱抱模式十分鐘之後鬧鐘響第二次，有時我們也會善用早晨時間🤭。

8:50am
鬧鐘響第三次之後我家玫瑰花終於甘願起床洗澡了。小玫瑰通常在這之前就會醒來，如果他只是在自己床上唱歌我會再賴床一下下，開始該該叫了我就去隔壁抱他起床。

9:00-9:20am
小玫瑰起床：流程是開門進去和他說早安，拉開窗簾讓陽光照進來，幫他脫睡衣、換尿布，小玫瑰和爸爸說再見。

9:20-10:00am
早餐和家事時間：小玫瑰最近的早餐是🥛牛奶/🍞烤吐司/🍌香蕉/果泥，有時他也會吃我的早餐。我先弄早餐給他之後就開始收拾廚房，把前晚洗碗機洗好的碗歸位、不能進洗碗機的手洗（只有菜刀），接著準備自己的早餐。現在是增肌期我需要蛋白質，早餐可能是炒蛋或烤雞腿，吃完後接著收拾廚房，視情況開洗碗機，接著洗衣服（不是每天）。

每天的家事除了煮飯以外這時已經差不多做完八成。我們的衣服我多安排我在家的時候洗，洗完會用晾的。小玫瑰的衣服和我們的床單被單可以選出門的日子洗，直接開洗脫烘回到家拿出來就可以摺好進衣櫃。

10:00am-12:30pm
陪玩、準備午餐。陪玩就看公子心情決定要玩什麼，最近在訓練他摺衣服不過尚未成功🤣，但可以要他把摺好的襪子自己放回抽屜裡。午餐我都準備的很簡單，例如烤🍠地瓜加烤🍗雞腿，或者前一天晚餐多煮的就當隔天午餐吃。

12:30-1:00pm
小玫瑰的午餐或點心時間，午餐來得及弄的話就給午餐，來不及的話就給點心。點心通常是一份水果：半盒🍓草莓、一盒藍莓或小紅莓。吃完之後就丟回床上午睡💤。

1:00-3:00pm (有時到4點）
小玫瑰午睡時間，也是媽媽的happy time和午餐時間，是一天當中最有生產力的時間。趕快利用這寶貴的兩三小時打開筆電處理一些行政事務跟需要使用電腦才能處理的事情。之前沒煮午餐的話就是這段時間準備。

3 or 4pm
小玫瑰起床，立刻奉上食物：點心或午餐。

4-6pm
吃飽喝足收拾完之後，天氣好我們會出門散步。之前夏天都走個十分鐘去買珍奶接著推去playground玩個一兩小時。現在冬天天黑的快，有時就只去買杯奶茶接著回程在肉鋪買晚餐的肉就回家。

6-7pm
如果是我煮飯的話我通常都這時候開始煮，我家玫瑰花煮的話我們會很晚才吃，那我會先想法準備一些給小人吃的，這個小朋友餓不得。

7-8pm
7點我家玫瑰花到家，立刻進行一個丟包的動作，回房間關門休息把小玫瑰留給他。我家玫瑰花會先陪玩接著陪吃晚餐（全家一起吃或小玫瑰先吃）。小玫瑰吃飽他再幫小玫瑰刷牙換睡衣送上床睡覺。小玫瑰有洗澡的話就是晚餐後洗澡，洗完睡覺。目前洗澡頻率約一週兩次，洗澡都是我們一起合作，我放水準備，我家玫瑰花負責洗頭、我洗身體，他接著擦乾、我上油、他幫小玫瑰穿衣服、送上床，我收拾浴室。

8pm之後
小玫瑰上床之後就是自由時間啦！Happy hour again！通常我們都會先在床上親親抱抱打滾聊個天，促進腦內啡分泌😄。等覺得夠了再各自去做各自的事。如果晚餐是我家玫瑰花煮，我們可能8-9點或更晚吃晚餐，他煮晚餐時間我繼續待在床上耍廢。我們都很耐餓，晚點吃晚餐無所謂。
晚上我也許去🛀泡澡或是看書追劇，我家玫瑰花做完他那部份的家事之後也常看影集。他負責一週兩次的倒垃圾和資源回收，晚餐後的餐桌收拾和用洗碗機洗第一輪碗。我有時會用晚上空檔摺衣服，收拾白天被小玫瑰轟炸過的客廳則是誰有空誰就收。

我家玫瑰花還負責清理浴室和所有地板吸塵，這些他多半用週末處理但也不是每週做。我是完全不管看他高興什麼時候弄就什麼時候弄。買菜則是我負責一週一次網購，我們會一起討論菜單決定下週晚餐吃什麼，接著我買所有除了肉以外的生鮮和家用品。Ocado會在指定的時間送到家裡我再歸位，肉類則是每一兩天到巷口的肉鋪去買。

假日我們全家一起出門的分工則是我負責搞定我自己和外出包包，他負責搞定小玫瑰（他幫小玫瑰穿衣服還會搭配，我的話都是有抓到上衣跟褲子就好了🤣）

平日有出門的行程也差不多，洗碗機、洗脫烘開下去再出門，回家就有洗好的碗盤跟烘好的衣服啦！

去健身房的日子則是中午先備好小玫瑰的午餐或點心，接著等我婆婆來替手我就出門。或是我朋友早上先到我家她就會一起煮午餐。（我本身廚藝不佳所以超會邀請朋友來我家煮飯的😂😂😂）

小玫瑰送托的那天則是我的瘋狂工作日，最近在和朋友合作一些計劃。送托之後工作模式全開，因為我一週就這麼一天可以自由運用（有時會用週末趕工），體認到這件事之後工作就會很有效率。

#目前的全職媽媽時間表

影片：我有一個藍芽喇叭，打開之後會說power on，小玫瑰聽到就會說：「哇哇」🤣。我家玫瑰花在試著教小玫瑰說power🤣🤣🤣

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先跟大家說說
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是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂 動機是非常重要！
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大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹

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三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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Angela在鮮紅色的藥丸包裝擠出一粒圓扁的藥丸，這就是她每日服用一次的甲狀腺藥物。現年29歲的Angela，已經服食該藥逾兩年，至今依然未斷藥。她透露，醫生曾建議可轉飲碘水或做手術，但她仍沒有這個打算，並期望「希望我可以乖乖食吃藥就會冇事了」。

嚴重可致心臟衰竭 呼吸也會肥
甲狀腺亢進是都市人常見的慢性疾病，輕則會影響情緒及外觀，重則可導致心臟衰竭及心律不正。「連呼吸都會肥」，原本是一句女生閒話自嘲的句子，在當年只有25歲的Angela身上，卻是無盡折磨及絕望的始源。

情緒低落壓力大 健康每下愈況
Angela形容自己4年前的生活並不如意，與前男友關係及主要為名牌時裝品牌舉辦活動的工作開始碰壁，令她的情緒長期低落。當時Angela的工作非常忙碌，工作至凌晨三四時是常事。「但當時依然重視收入，當時對我而言，賺錢最重要。」最終，Angela還是與前男友分手，但之後她就開始發現自己的身體出現多種毛病。

有一日，當Angela行至一條每天上班都會途徑的樓梯時，發現自己走到一半已經開始氣喘，並心跳加快，「當時我只暗忖自己是否『虧虧地』，但我沒有意識到自己生病了。」

漸漸Angela亦開始聽到越來越多同事跟她說同樣的話：「你做咩肥咗嘅？」「你點解樣衰咗咁多嘅？」起初她以為是自己胖了，就開始比以前做得更多運動，例如跑步、健身，甚至近年熱門的減肥運動——HIIT高強度間竭性訓練。但每次Angela做高強度運動時，心跳都異常地快，「快得整個人都感到不適」。

頸部現浮腫 確診甲狀腺亢進
Angela慢慢發現自己身體更加浮腫起來，伴隨着同事及朋友日復日的關心與批評，她開始分不清是自己胖了，還是自己太在意別人看法而造成的假像，「有啲大話你講一百次都以為係真啦，何況每日都有人係咁重覆話你肥、話你腫」。

在半年後，Angela的朋友發現她的頸部開始浮腫，在朋友的勸告下，她終於看了第一次內分泌專科醫生，她當時已經確診甲狀腺亢進。然而，由於Angela曾有藥物敏感，所以她最初選擇了接受一年的中醫治療。但Angela的病情並沒有好轉，「後來發現自己的眼都開始凸出，那時就知道自己真的要再看西醫了」。一年後，她的甲狀腺指數如三碘甲狀腺素（T3）及四碘甲狀腺素 （T4）都過高。她的T3指數比正常人的1.88至3.88mmol/l高至30mmol/l，T4比正常人的0.7至1.8mmol/l高至4mmol/l。「當時醫生跟我說，如果我再不食藥，心臟就會負荷不到，就會死。」

荷爾蒙過盛致新陳代謝加快 成心跳加速症狀
內分泌專科醫生丁昭慧指，甲亢患者會因為荷爾蒙過盛而導致新陳代謝加快，一般病人會有心跳過快、脾氣暴躁、消瘦、水腫、食慾暴增、大便頻密等問題。若病人有眼球凸出的症狀，已算是較嚴重，必要時可能要以進行手術治療。

丁昭慧指，現階段醫學界未知道甲亢的明確成因，但有研究指壓力有可能誘發甲亢。甲亢患者年齡層廣，由20到60歲以上不等，而女患者人數比男性多約四分一。

甲亢主要分兩種，分別是免疫能力異常而造成抗體，刺激甲狀腺而造成過多甲狀腺素的格雷氏病 （Graves’ Disease），較年輕患者是這種原因誘發甲亢；另一種是甲狀腺結節，較年長的患者，尤其患有俗稱「大頸泡」的甲狀腺脹大也會誘發甲亢。

藥物可控制 手術可根治
Angela現在每天所吃一顆的甲狀腺藥物，是其中一個可以控制甲狀腺亢進的方法，但每人的身體狀態不一，故每位患者都要經歷試藥的階段。「一開始我需要一天食15粒藥，後來才慢慢減少」。

除了藥物控制外，病人也可在醫生建議下飲碘水，根據世衞所指，有研究指明碘鹽可以減少甲狀腺體積，減輕甲亢病情。醫生也可以手術切除部份或全部甲狀腺以根治問題。

甲亢女患者有可能因為荷爾蒙分泌而影響經期，丁昭慧指，經期不準確的確會令女患者較難懷孕，而女患者流產風險也會相應增加。Angela則指自己原本也希望生育，「當時聽到當然會感到不開心，但最重要還是男朋友的支持和理解」。

減肥無助甲亢肥腫症狀
確診甲亢之前，Angela最在意自己在外觀上的變化。她形容當時的處境的確令自己感到很無助，「如果我真的胖了，至少我還可以去減肥」，當時Angela嘗試過控制飲食、戒酒及做運動，但身體都依然不停發脹，「但我當時都不知道原因為何，這才是我絕望的原因」。被問到會否期望自己食藥後，外觀會回復到原因的狀態，Angela表示「不敢想」，「有些人能夠回復原本的模樣，但我現在眼部還是有點凸出，有時看到還是會覺得有點點不高興」。

患甲亢喚醒健康生活模式
不過Angela指，她並不會抱怨自己患有這個病，「這個病令我更加正面」。甲亢讓她放棄了原本作息不定時的工作，當上瑜伽老師，令整個生活節奏都慢下來，她在考瑜伽老師牌的課程，學會調節自己的呼吸，在情緒波動時，一呼，一吸，就是令她放鬆的節奏。

現在Angela的甲狀腺素亦已經回落到正常水平。相對以前的生活，Angela形容現時的工作雖然都忙碌，每天都要游走三區教授瑜伽，但她形容現在的生活是「忙得有意義」，她亦開始享受現時結合運動與職業的健康生活。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
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【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind

【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低

【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：

飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。

運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。

情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。

生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。

心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。

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👇【減肥血淚史】瘦到36kg｜嘗試的各種減肥方法
https://youtu.be/Z24msEJlzRY

👇【極簡生活的飲食哲學】吃什麼像什麼，選擇食物選擇人生
https://youtu.be/dZwdbaViwRU

👇【減脂分享】體脂23%👉18%不上健身房、不節食斷食、不做有氧運動
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👇【超愛X超雷🔥的環保產品】環保杯、食物袋、竹牙刷、便當盒、吸管
https://youtu.be/u7dxHp_OcJ4

👇【一天吃什麼】無奶無糖無麩質的一日三餐｜what I eat in a day
https://youtu.be/ymURK2mvw3E

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