為什麼這篇一定要 重訓 嗎鄉民發文收入到精華區：因為在一定要 重訓 嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者pamela17 (@)看板MuscleBeach標題[問題] 是否有不適合重訓的體質？時間Su...
一定要 重訓 嗎 在 Searchannel Instagram 的最佳貼文
2021-03-30 20:08:15
嗨嗨！我是孟孟🙋🏻♀️ 學生們總會問我，重訓到底是不是必須。 「大家都在重訓，我是不是也要參加？」 「我只喜歡跑步，難道一定要重訓嗎？」 「重訓是最好的運動嗎？」 親愛的，重訓沒有那麼神奇。 對我來說， 只要你願意開始運動、訓練， 就是最好的開端。 重要的是，你的目標...
之前參加一對一教練體驗課程一小時，練了幾項器材，唯一叫的出名字的是深蹲，其他有
嘗試背跟臀部。
課程前沒有熱身，有說完全沒運動經驗，最後教練有協助收操。
整個課程體驗下來感覺累但可以接受，當下就有簽約買了10多堂課程。
回家後有一般的酸軟感，隔天早上在辦公室兩條大腿開始大抽筋，坐著抽更兇，完全無法
上班。公司有宿舍，躺著的話比較不會抽這麼兇。原本想說休息一晚會改善，但狀況依舊
，到醫院檢查，醫生說橫紋肌溶解，原本在門診立刻被轉到急診治療。
我想說的是，唉......好不容易踏出重訓這條路了，教練也說我體驗的是基本組數，怎麼
我
會這麼嚴重，是不是有人體質是真的不適合重訓，繳了錢的課程還要不要去阿啊啊？
**新增
謝謝大家！看來沒有人重訓就會這樣的，重點是熱身、循序漸進、強度調整，待復原之後
我還是會嘗試重訓，希望有機會放成果照跟大家分享
**再增
我是免費的體驗課，體驗結束後才當場簽約。昨天在line上跟教練表示想解約（有7天鑑
賞期），教練問我原因，我說1.因為受傷2.因為一對一教練課而受傷，但沒有得到補償3.
覺得以後有問題，也不會有更積極的處理。
Line過程教練有表示他真的很關心也很想幫助我，但我覺得先退掉對自己才有保障，以免
到時候健身房不願賠償，過了鑑賞期想解約還被要求15%違約金。
賠償的部分
教練說「如果你還想繼續，等你好了回來之後，下一堂我可以先不算費用，這是我的心意
，希望你能在考慮一下」。
對於這樣的回應我蠻無言的，雖然這個結果不能全怪教練，但是我付出了痛苦的代價，健
身房真的可以完全免責嗎......
最後約好今晚（10/16）去健身房解約，店長也會在，對於補償希望他們能主動提出方案
。
我也想變成有線條的女生～～～～
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推 a9504836: 因材施教這種簡單的道理而已10/15 02:06
推 tyhp007: 慢慢來吧 別灰心10/15 02:08
推 airck: 富邦神拳啊，全身會軟趴趴 10/15 02:15
推 Iversonshao: 不鍛鍊更糟10/15 02:24
推 mumi61337: 教練失格 為了賣課體驗都要電電人10/15 02:25
推 bearhug: 我建議妳換教練10/15 02:25
→ mumi61337: 就算你姿勢什麼的都正確很多還是會挑你毛病10/15 02:26
推 JU8213520: 體驗課程就是要推妳更多課……所以狂操體能10/15 02:38
推 bobom: 我剛開始也這樣 多去幾次就沒那個感覺了...q 10/15 02:39
推 CHANYII: 覺得不ok就換吧 慢慢來 初學者的我還練到差點昏倒 加油10/15 02:44
→ D85: 沒熱身 這教練…10/15 02:56
推 milker: 再降點重量 或是你的休息日排太短 需要時間摸索10/15 02:57
→ titus13: .... 被操到橫紋肌溶解，這可以開吉了吧，之前有案例10/15 03:40
推 chocobo777: 體驗課只會對你吹毛求疵只為賣課，你練再好都沒用，等10/15 03:52
→ chocobo777: 你練超過他們了，他們連屁都不敢放只敢找別人10/15 03:52
→ wiloveyou: 一下強度太高 很常見的問題10/15 05:34
→ wiloveyou: 健身教練 不意外10/15 05:35
→ wiloveyou: 你也不是還不會國字就開始學文言文10/15 05:36
→ wiloveyou: 基本正常人類 沒有什麼特殊遺傳疾病10/15 05:37
→ wiloveyou: 都能從重訓得到生理及心理上的好處10/15 05:38
→ wiloveyou: 有實踐想運動的想法 已經屌打一狗票的人10/15 05:39
→ wiloveyou: 不要因為一次的挫折就澆熄動機 10/15 05:41
→ wiloveyou: 普世健身教練泰半都追著業績跑10/15 05:42
→ wiloveyou: 慣用的手法就是各種操你 再說你嫩 欠操10/15 05:43
→ wiloveyou: 充分滿足台灣人的奴性心理 都是我不好 10/15 05:43
→ wiloveyou: 基本要操一個人很簡單 連續排一些動作10/15 05:44
→ wiloveyou: 針對同一個肌群 不給予休息10/15 05:45
→ wiloveyou: 就算是自身體重不用10分鐘也是操爆10/15 05:45
→ wiloveyou: 要怎麼在這個腥風血雨的產業中 找到適合妳的10/15 05:46
→ wiloveyou: 除了靠自己做功課外 就是多試多看了10/15 05:47
推 chocoball: 換教練。 10/15 07:51
推 hitsukix: 妳買了會讓妳橫紋肌溶解的教練10堂課耶10/15 08:01
推 chigo520: e全阿10/15 08:36
推 corner0111: 把人弄到橫紋肌溶解 這是哪門子教練10/15 08:52
推 Addytookx: 應該是要你去急診排除橫紋肌溶解吧?????10/15 08:52
→ Addytookx: 除非你有尿液變少變深像咖啡色10/15 08:53
推 karty116678: ...10/15 09:11
推 doglegbow: 去退費吧！這種教練的課妳敢上？10/15 09:13
推 halulu: 太操了.....10/15 09:24
推 yuhung: 熱身我會建議你提前到場自己做，有些教練熱身帶得不夠10/15 09:27
→ yuhung: 此外我是覺得熱身花到上課時間有點虧，我是會提前到15分10/15 09:28
→ yuhung: 鐘先熱身。之後收操拉筋，會自己做到20分鐘（上課60分鐘）10/15 09:28
→ yuhung: 不過你這教練有點誇張，似乎一下自就給太強的力量下去做10/15 09:29
推 hilemon: 我第一次上體驗課時 教練一開始就操深蹲操到想吐 還一直 10/15 09:55
→ hilemon: 酸你不是練了一個月怎麼都沒進步 然後就一直推銷要我買10/15 09:56
→ hilemon: 課 說我的訓練方式有問題。其實就練的強度不同而已10/15 09:56
推 hitsukix: 如果知道妳是新手 教練應該好好帶妳作一次熱身才對 10/15 10:00
→ hitsukix: 教練教過後會要求學生提早自己來作熱身10/15 10:06
推 handsomecat3: 20多年沒使用的肌肉，突然操太過頭，當然會爆炸10/15 10:13
→ handsomecat3: 只要循序漸進練一陣子，其實身體適應能力挺快的10/15 10:14
推 murksagittar: 好扯...祝早日康復吧10/15 10:21
→ pamela17: 我是有心想買課程，所以教練沒有推很兇，整個過程覺得他10/15 10:38
→ pamela17: 人也蠻親切，不像板上說的嫌棄新手，那天只是體驗課， 10/15 10:38
→ pamela17: 正式課程還沒開始，換教練的事情我再跟健身房討論看看。10/15 10:38
→ pamela17: 肌酸（？）正常指數是400，我7千，在急診治療後5千，現10/15 10:38
→ pamela17: 正在休養中再回診看腎功能，謝謝大家！10/15 10:38
噓 java76803: 操到橫紋肌溶解換教練還要討論看看 我也是笑了10/15 10:44
→ Top5566: 以後要洗腎了 好可憐QQ10/15 10:46
推 www22550: 不要怕，我也是橫紋肌溶解兩次，現在已經在正常重訓三10/15 10:48
→ www22550: 個月了。主要是強度一開始拉太高，然後要熱身跟多喝水！10/15 10:48
推 tomshiou: 教練失職10/15 10:48
推 tryit0902: E全10/15 10:54
推 halulu: 不用討論了 拿診斷證明去要求退費吧10/15 11:03
→ halulu: 不過你在做的時候不覺得太操要休息嗎？還是太勉強自己？10/15 11:04
→ yuasa: 細節不明我就不亂猜。但的確有人是跑個步就會橫紋肌溶解。10/15 11:05
→ yuasa: 這種事一定要跟教練說，願不願意退就看你自己了。我當兵時 10/15 11:06
→ yuasa: 雖然運動強度不算大、但太累、休息不足、又吃得跟渣一樣。10/15 11:07
推 sammoon: 嗎做什麼動作阿 怎麼做到橫紋肌溶解10/15 11:09
→ yuasa: 也有橫紋肌溶解一次。但現在每天重訓重量也不輕，完全ok 10/15 11:09
→ sammoon: 教練沒注意到你狀況也是失職10/15 11:09
→ g9911615: 先退掉課，有心重訓很好，但應該顧好身體基底打好10/15 11:22
推 briantony: 一定要熱身，還有就是換教練吧！10/15 11:34
推 shaqie: 從原po的說法來看，本身也不覺得過程有到無法負荷甚至都沒10/15 11:46
→ shaqie: 有勉強的程度，不認為換個教練就能看出來10/15 11:47
推 glue731: 完全沒運動經驗的人 應該先從有氧心肺開始建立肌耐力 10/15 11:51
→ glue731: 因為對你來說 任何運動都讓你身體不適應 先嘗試游泳.跑步10/15 11:52
→ glue731: 吧 否則重訓.阻力訓練對身體不適應性更強10/15 11:53
→ glue731: 如果你是個游泳.慢跑都會喘不過氣 昏倒的人 那先別重訓10/15 11:57
噓 ck326: 幹好誇張，橫紋肌溶解很危險，不要開自己玩笑10/15 12:09
→ ck326: 重訓的目的是健康不是搞壞自己身體10/15 12:09
推 wj1009: 說實話，以一般人身體健康而言，找教練不如去多游泳，跑步10/15 12:12
→ pamela17: 7-9月靠著自己煮加Xbike 阻力4，瘦了5-6kg，才想說可以10/15 12:37
→ pamela17: 加入重訓，沒有完全都不動。還是有什麼其他運動建議嗎？10/15 12:37
→ pamela17: 謝謝大家！10/15 12:37
推 motan: 這會死耶，哪家教練這麼不專業10/15 12:53
推 Leftree: 太扯了 新手還沒熱身10/15 13:03
噓 x565x: 紅明顯，我覺得不用這麼緊張，如果醫生是單純用CK值診斷，10/15 13:15
→ x565x: 那其實從妳描述的情形來看就只是DOMS而已。 10/15 13:15
→ x565x: 妳說妳沒重訓經驗，那我猜這次也只是妳第一次體驗到較強烈10/15 13:17
→ x565x: 的延遲性肌肉酸痛10/15 13:17
→ x565x: 不要看到橫紋肌溶解就高潮了 10/15 13:18
→ x565x: 嚴重點的DOMS發展出抽筋等現象也很常見10/15 13:19
推 yumanatu: 推樓上x大說的，我也認為就是DOMS,你尿液是咖啡色嗎？10/15 13:28
推 kkkkkkkkkkkk: 原PO有提到 累但可以接受 這種事雙方誰料想得到??10/15 13:37
→ pamela17: 尿液不是咖啡色，但有潛血反應10/15 13:37
噓 modemedium: 這種教練算了吧！都申明沒重訓經驗了就連熱身也沒帶..10/15 13:42
→ pamela17: 剛看到一篇文章提到DOMS與橫紋肌溶解不同在於尿液中是否 10/15 13:50
→ pamela17: 潛血反應，大家可參考10/15 13:51
推 examcia: 其實體驗課都不可能太操，因為要賣課，基本上還是聊天居10/15 14:05
→ examcia: 多，還有探口風看你有多少時間跟財力能買幾堂，其實沒什10/15 14:05
→ examcia: 麼運動的人不用很操就有可能橫紋肌溶解，所以保險的做法10/15 14:05
→ examcia: 就是leg extension+tricep extension 動兩下，聊完天就10/15 14:05
→ examcia: 賣課，通常需要買課的人體能也不好，不要太認真10/15 14:05
→ examcia: 盡量用講的，不要做太多，簽了再慢慢操10/15 14:06
推 peppermintqq: 沒有不適合重訓的體質,只有不適合自己的強度..10/15 14:12
→ peppermintqq: 有疑慮就退費患的教練吧.以免之後上課有陰影10/15 14:13
推 XXPLUS: 易溶體質？10/15 14:41
※ 編輯: pamela17 (58.114.8.9), 10/15/2017 17:51:37推 chong17: 這種教練真廢！不懂得循序漸進嗎？ 身材壯的人也可能得到 10/15 17:48
→ chong17: 橫紋肌溶解症，這可會死人的！ 10/15 17:49
推 chantilas: 這我一定吉 10/15 18:12
推 kvhiucn: 這滿誇張的 10/15 19:15
推 jaguars33: 我的天啊 花錢買罪受 10/15 19:25
→ shcjosh: 超到橫紋肌溶解才”考慮”要換人，真是好客人。 10/15 20:11
推 halulu: 是有些狀況要注意。 像某些藥吃了加上某些食物就有可能 10/15 22:44
→ BLUEBL00D: 哪一家的教練這麼失格 把學生弄到快死掉 10/15 23:10
推 BlairWang: XD 神全在這也有事 該不會在路跑版問是否有不適合跑步 10/16 01:36
→ BlairWang: 的體質 他也出來坦吧 XD 10/16 01:37
噓 way5978: 台灣健身教練素質不意外！ 10/16 10:13
推 MyNion: 直接拿診斷書跟教練退費了，如果要的話甚至可以控告對方10/16 11:30
→ MyNion: 可以告下去了其實 10/16 11:30
※ 編輯: pamela17 (58.114.8.9), 10/16/2017 16:45:32推 isaacx: 但實在好奇 體驗課程而已怎麼操到橫紋肌溶解 10/16 16:49