▎黑媽說：當你站在鏡子前面時，請誠實面對自己，告訴自己想要的身材是什麼？

#運動好勵志 #黑媽黑自己系列 #回答大家減重QA

雖然今天是Blue Monday，
但看了黑媽黑自己系列，
我想你的心情一定會大大提升的🤣
每周一就要來殘害一下大家的眼睛，
看看黑媽還沒開啟運動模式的樣子！

產後八九個月的背影，
看起來還能接受，
但這背影的體脂快30％呀！
臉圓、上手臂肉肉、肚子也有三層，
腰圍來到人生顛峰，
這時候我穿的海灘褲還是菜爸的喔！

右邊的背影是六月初拍的，
因為好久沒有訓練手和背，
紀錄一下訓練前的樣子，
希望接下來透過自主訓練能更有型。
#長期的紀錄比照鏡子更準
#你會看到自己進步的模樣

粉專和YT都多了很多新朋友，
有很多正面歡樂的鼓勵，
當然也會有其他抨擊的聲音🤷‍♀
這很正常！我完全了解😀

今天來整理一下大家最常點出的面向：
☛168飲食的實測紀錄中常看到這樣的疑問。
●你本來就不胖，這影片沒有說服力。
💁‍♀：168間歇性斷食主要功用是平穩血糖值，因為當血糖長期忽高忽低，反而更容易累積脂肪。所以168最大的目的不是「減重」，而是「減脂」。
拍攝影片時減了1公斤是意外，因為身體從14/10突然跳到16/8有些不習慣出現的反應；體脂同步減了2.5%，這個才是我想要的成績。
●為什麼你可以減下來，我卻不行？
💁‍♀：每個人體質不同增重減重速度也會不同，另外我也不在你的身邊沒有辦法盯著你吃東西，只能給方向和建議，每個人的執行方式也不太相同，也有人執行168的成績比我還要突出。
●減重澱粉要少吃，你不知道嗎？
💁‍♀：我之前有妊娠糖尿病，你會覺得我不知道嗎？！🤣但是肌肉合成也需要碳水化合物，飲食內容若能吃進優質的澱粉更好，如果不行也可以找抗性澱粉，都比攝取精緻澱粉相對好。另外我不是減重，我要減脂！養大肌肉！所以最後我的體重會比拍攝影片時更重。
●一直算熱量不用用到168吧！
💁‍♀：首先任何飲食控制都是以熱量為出發點，如果不知道自己的每日所需的基本熱量是多少，又要人如何吃起呢？168執行方式是在每日8小時中「吃進當日所需的基本熱量」進而平穩血糖，延長空腹時間去燃燒脂肪，達到「減脂」的目的，而非利用熱量赤字「減重」。

❗黑媽想再次強調：我在我的瘦身書中▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂，以及運動教學影片或任何發文中說到的「瘦身」，指的是瘦掉體脂、養出肌肉量，唯有提高我們的基礎代謝，才能真正精瘦一輩子。當你的肌肉因為運動和正確飲食而成長時，你的體重都有可能會增加，所以突然問我「為什麼我運動也配合做168，體重卻增加沒有減少呢？」這是因為你的體脂降而肌肉量也增加了！！❗

☛速食一日配餐的疑問。
●這是垃圾食物竟然一天吃三餐？
💁‍♀：影片的主題是外食族，當你真的無法可選的時候，能不能在摩斯或麥當勞當中找到合適的配餐。若真的需要一日三餐都是速食，有沒有辦法讓自己盡量補充到每日該攝取的營養素，例如蛋白質。
●沒有計算反式脂肪，心血管會不會出問題？
💁‍♀：鈉吃太多也會有心血管的問題，而且不管是不是速食，很多「食品」也有反式脂肪，最好的飲食方式就是吃原型食物，加上足夠的飲水量和青菜，並且搭配心肺有氧運動。

☛運動教學影片常見的疑問。
●為什麼我做了都沒有效果？
💁‍♀：有些人的基因就是很容易練出大肌肉，有些人就是天生白肉底，有些人就是吃不胖，所以每個人都不同，運動成果的反應速度也就不同。但是願意運動都是很棒的，若能一天運動時間超過30分鐘，一周達到5次，對於心血管健康維護和身材雕塑都會有很好的成效。
如果時間真的沒有辦法抽出這麼多，至少至少扣除熱身和伸展的時間，一天運動15分鐘吧！
●我可以只靠運動減肥嗎？
💁‍♀：可以呀！但是速度會比較慢，我們一天吃三餐但只有一次運動，吃的脂肪累積速度會比動的脂肪消耗速度快喔！最好的方式就是3分運動6分飲食加上1分的堅持，幫自己養出精瘦的體質。
●你已經有線條了練起來當然容易。
💁‍♀：我的線條也是從5年前開始，花了很多時間和金錢（上教練課）才練出來的，只是你現在才認識我而已。

呼~一下子說了這麼多，口都渴了！
親愛的你如果還有很多疑問，
都歡迎提出來，
#同步調查一下關於168的第一個問題
#你想知道什麼呢？

從小沒拿過第一名，也不覺得第一名有什麼了不起。
昨天贏球後取得冠亞軍賽資格，真是爽啊！！
突然好想好想體會一下第一名的滋味，就像從來沒吃過龍蝦，忽然有機會龍蝦上桌，才發現原來這就是夢想中的美味，當正要吃的時候，服務生突然把龍蝦收走，那是別人的龍蝦 抱歉 ！！！

這就是今天我們的心情
原來跟冠軍擦身而過 這麼不是滋味
原來拿到銀牌～是這麼藍瘦香菇～
明知道銀牌已經是很好的成績，但就差一點就差那麼一點點😭

兩年一次的全國運動會，是社會組比賽最高殿堂🌟
也是我們中年男人的足球夢啊😭
從小看漫畫 就想著全國冠軍✨

威元擔任新北市足球代表隊領隊
前年在桃園拿到銅牌，當時欣喜若狂，十年來最佳成績也追平最佳紀錄非常榮幸

今年威元跟前年一樣，贊助全部住宿經費讓選手不必奔波
晚上也可以模擬戰術，讓球員能有更好的狀態跟休息時間

沒想到這兩年內的改善計劃，有了非常棒的成果
新北足球隊火力全開，ㄧ路過關斬將殺進了冠亞軍賽
昨天贏球打進冠亞軍爭霸，真的是超爽！

今天滿懷期待，一直想說金牌後要如何如何，結果哭哭 😭
新北足球隊拼盡了全力，拿到隊史上最佳成績 第二名 銀牌👍
這ㄧ路走來真的很不容易啊 讓我們一起鼓掌歡呼😭


沒關係～今日飲恨 以淚洗面～
但我們新北絕不放棄
威元也跟球員承諾如果明年連任成功
ㄧ定繼續擔任領隊
帶大家去台中把金牌拿回來👍

最後讓我們一起為新北市足球隊加油！！
讓我們一起重返榮耀 尖叫聲✨

#新北市議員王威元
#全國運在新北
#炸裂新北市
#新北市足球隊
#全國運動會

#減重 #減肥 #宜蘭

每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️

【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得

XiUPER彈力帶狂銷千條，第二批預購中
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XIUGAR學院開課了！試營運特價中
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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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📍 不想上健身房，也可以在家練出好體態
👉🏻https://bit.ly/3kTs7Sh

📍已經運動一陣子，想突破瓶頸
👉🏻https://bit.ly/3zONKr2

📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3zZgAox
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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お腹を引っ込めたくて腹筋やプランクをやった事があると思います。
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★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★

小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。

35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。

36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。