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一天可以吃幾顆蛋 在 營養師杯蓋 Instagram 的精選貼文
2020-05-12 04:03:43
很常被問到一天可以吃幾顆蛋，這邊簡單的跟大家聊聊，一天可以吃幾顆。 _ ▶標記、分享給需要的朋友 ▶追蹤 @nutruelife ▶營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧🙌🏻 _ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #瘦身 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #...
一天可以吃幾顆蛋 在 Angela營養師 Instagram 的精選貼文
2021-04-04 16:59:22
一天可以吃多少蛋？ 雞蛋熱量比一比 先來說說 蛋會不會影響膽固醇？ 雖然老生常談，但還是要說一下，一天超過一顆蛋，也不一定會讓膽固醇升高。 飲食中的膽固醇≠人體內的膽固醇，研究證實食物中的膽固醇對身體膽固醇影響沒那麼大，假使你今天完全都不吃含有膽固醇的食物，你身體還是會自己製造膽固醇。...
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一天可以吃幾顆蛋 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
2021-09-06 11:00:09名醫解析看過來：https://bit.ly/3yNQT9Z
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一天可以吃幾顆蛋 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
2020-01-30 18:00:11看完上一則影片大家應該比較了解膽固醇了
膽固醇沒有想像中的可怕，可怕的是三酸甘油脂
他才是造成我們心臟病、高血壓、中風的主因呀
所以大家可以依照影片的做法
去更改你們的飲食習慣
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一天可以吃幾顆蛋 在 中時新聞網 Facebook 的最讚貼文
一天可以吃幾顆蛋？
營養師揭正解 6種人要注意
一天可以吃幾顆蛋 在 風傳媒 Facebook 的最佳解答
一天可以吃幾顆蛋？
營養師公布正確解答
4種人千萬別超過1顆
一天可以吃幾顆蛋 在 高敏敏 營養師 Facebook 的最讚貼文
你喜歡吃蛋黃還是蛋白呢？營養師每天早餐都會吃一顆雞蛋🥚是很好的蛋白質來源👍🏻
但過往門診上 很多人都說 不愛吃蛋黃 只吃蛋白⚠️那就真的太浪費營養了 精華都在蛋黃裡呀！
👩🏻⚕️來奉上 #蛋黃蛋白 #營養圖鑑
#蛋黃 （約17g）
熱量：52kcal
C/P/F：0.6/2.6/4.6g
維生素A：276IU
維生素B12：0.5µg
葉酸：27.2µg
鈣：27mg
鋅：0.6mg
膽固醇：200mg
#蛋白（約39g）
熱量：20kcal
C/P/F：0.2/4.4/0g
維生素A：0IU
維生素B12：0.04µg
葉酸：0.7µg
鈣：2mg
鋅：0mg
膽固醇：0mg
（以上數值為一顆雞蛋之平均數值）
有沒有發現
蛋黃的維生素A、葉酸、鈣質都比蛋白豐富很多！
可以幫助黏膜的健康、對備孕懷孕的媽咪們很好、增加保護力👍🏻
蛋白則是無膽固醇的優質蛋白質來源 很多健身運動人士很愛！幫助增肌減脂💪🏻
他們皆為優質蛋白質的好來源
但許多人認為蛋黃膽固醇很高 導致吃蛋時只挑蛋白吃...
這是觀念要導正：
「食物膽固醇對血膽固醇的影響並不大」
人體膽固醇70%大部分都是身體自己合成的！
僅有30%是來自吃下肚的食物～
而過多的壞脂肪 才是刺激身體合成壞膽固醇的主要原因。
例如：甜點、炸物、麵包奶油⋯等
一顆正常大小的雞蛋，約含210mg的膽固醇
是低於每人每日建議攝取量（300 mg)以下的！
對身體的影響不大！
反而蛋含的卵磷脂、膽鹼等 可以幫助脂肪代謝👍🏻
所以吃蛋時最好整顆吃 才能完整的營養💪🏻
至於一天可以吃幾顆蛋呢？
關鍵還是要看個人健康狀態
原則上，沒有高膽固醇血症、高血脂症的人，每天吃到2～3顆雞蛋對身體是ＯＫ的！
但若本身有血液膽固醇過高、曾罹患動脈血管梗塞、肥胖或是脂肪肝患者，一天應少於1顆（雞）蛋黃的攝取量。
但最重要的還是 平時飲食的攝取
避免油炸、油煎、油酥的反式脂肪和飽和脂肪料理比起不吃雞蛋才是更聰明的做法😉
而一顆雞蛋約等於一份蛋白質的量 也建議可以跟豆製品、魚肉、雞肉等肉類食物相互均衡食用，一天約6~8份蛋白質。
關於蛋的迷思也不少 我們再來慢慢破解😉
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