心血管死亡風險飆增93％！一天一餐減肥太傷身，改吃這更好
許多人為了瘦身減肥，會嘗試一天一餐斷食減肥法🥗！但請注意...這真的很傷身，會讓心血管死亡風險飆增93％。比起減少攝取⚡，甚至直接降低吃飯的頻率，學會「聰明選擇食物」🙏，或許才是健康又能達到減重效果的最佳途徑。

破除迷思:體重減不下來是有原因的!
#趴水 👌👌👌

別緊張各位 #穎養粉 😂😂😂
#飲食迷思 呢...
這是最後一趴了‼️

莎小編也廢話不囉唆
就來看看飲食迷思最後三項
🔻🔻🔻



🚫 飲食迷思7
不吃早餐或一天一餐，減肥好快速，
還符合少吃多動精神?

少吃甚至不吃的節食法
效果差、復胖快! #母湯喔 🙅‍♀️

想要快速瘦身的人
經常不吃早餐或一天只吃一餐
這樣的方法雖然可以
讓體重快速下降效果卻無法持久

還會導致 #溜溜球效應 😱😱😱
讓每次復胖後體重都比之前更加崩潰 #搖頭 #不！！！🥶🥶🥶

可見少吃的方法真的不是長久之計
其實想減肥只要謹記
以下3大原則
即使沒有斤斤計較消耗了多少卡路里
還是能輕鬆達到目標 🎏🎏🎏



✨ 飲食3大原則 ✨

🌹第一 早餐一定要吃
經過了一夜的休養生息之後
請以健康、營養的早餐來喚醒身體機制
讓每天充滿活力💪💪💪



🌹 第二 只吃含粗纖維澱粉食物
不碰白米及白麵等精緻澱粉 🍚🍙
只吃粗纖維澱粉食物
例如地瓜、南瓜、玉米及山藥等
助排便又有好精神 🤩🤩


🌹 第三 先吃菜再吃肉飯
先吃高纖、低GI蔬菜🥦
之後再吃蛋白質及澱粉類食物🥚🥩
並且遵守青菜:肉類= #2:1原則
不只能防止血糖急速上升
也能避免蛋白質及澱粉吃過量
💖💖💖




🚫 飲食迷思8
清除體內的宿便，就等於變瘦了嗎?

沒有宿便小腹變平坦，體質更健康
其實清除體內宿便不等於燃燒脂肪
但是清除宿便後，可以更容易吸收好的營養素，
幫助身體代謝，進而達到甩油的目的。

#壓力型宿便
根據統計，
一般正常人的宿便量約 7~11公斤之多
🤭🤭🤭 不敢相信

如果可以清除它們，不但體重會減輕
小腹會變平坦，體質也更健康 👍

宿便雖然不易清除
但只要用對方法📝
每週約可減輕一公斤左右📉

多吃
#高纖蔬果
#多喝水 💦
#多運動 🏃‍♀️🏃‍♀️
#多攝取五顏六色植化素 🥬🥦🥕
對抗腸道自由基
這種多管齊下的方式
能有效漸漸剷除頑固宿便☺️☺️☺️

此外
之前提到的每週 #輕食法
記得 #建議一週兩次就好喔‼️

🎥 請看
https://is.gd/T2p9f5

…………
#跳回來 💃

或是
喝無調味的綠茶或自製豆漿優格
來增進腸道蠕動✨✨✨
對於宿便的排除都很有幫助喔

當你開始健康的飲食及生活型態時
一開始可能會逐漸排出一塊塊又黑又硬
像羊大便一般的糞便
不要覺得緊張‼️
因為
這代表你正在清除陳年的宿便了
#歡呼 （手拉手轉圈圈🎊）






🚫 飲食迷思9
喝水也會胖，減少攝取水分才能避免水腫型肥胖?



水腫時不喝水
只會讓水腫愈來愈嚴重!‼️
常聽很多人說:
「我連喝水也會胖是水腫型肥胖
所以要少喝一點水!」



到底什麼是水腫型肥胖? 🧐🧐🧐
什麼是脂肪型肥胖?
而水腫型肥胖該少喝一點水?



之前穎養師分享給大家：
判斷自己是不是水腫型肥胖！

還有
💕 消水腫的三法寶 💕

🎥 請看
https://is.gd/E3AB5w

…………

#再跳回來 💃💃
#大家應該都記得囉
#莎小編自己戲很多





不過
大家想知道有哪些水果🍌🍎🍅
可以輕鬆清宿便
讓你的身體一身輕呢？ 🧚🧚🧚
#輕飄飄



是滴是滴～沒錯沒錯～


想知道的 #穎養粉
📣 請拿出熱情來＋11111111




想美美瘦的 #穎養粉 #飲食迷思
一定要記得喔💕💕💕
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#飲食迷思篇 #穎養師關心你 #趙函穎營養師
#減醣飲食

一個半月胖十公斤，是他真的太會吃，還是他的基代實在是低的可怕，我相信是後者，一天一餐減肥瘦回46公斤，當藝人真是不容易啊="=

http://tw.news.yahoo.com/%E9%8D%BE%E6%AC%A3%E6%80%A1%E6%96%…

健身減脂是許多男孩女孩們一生的課題，為了達到自己的理想目標，都會去嘗試任何可行的方法：節食、一天一餐減肥法、一週瘦5公斤減肥法... ...但這些方法都是正確的嗎？因此熱愛健身的Youtuber May便公開了自己的健身菜單，並教大家正確的減脂觀念。

正確的減脂是「在最大化保留肌肉的同時減去最多的脂肪」，並且達到極小的熱量赤字，如果過多則容易讓肌肉流失。飲食方面大量補充蛋白質、少重鹹重油的食物、避免高糖的飲料；而運動方面則是以重訓為主，搭配一些有氧及間歇運動，她也表示唯有持續的運動加上飲食控制，才是正確減脂的方法。
影片授權：May Fit

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台客劇場》間歇性斷食、一天一餐減肥? Q&A 回答重要問題
TKstory | Lets talk about Intermittent Fasting
每週給你好看！
New videos every WEEK!

連結影片
Jason Fung
https://www.youtube.com/watch?v=v9Aw0P7GjHE
Dr. Mercola
https://www.youtube.com/watch?v=Uh0LclDcE1Y
Tedx Mark Mattson
https://www.youtube.com/watch?v=4UkZAwKoCP8
Dr.Berg
https://www.youtube.com/watch?v=g_zjtwKAaf4
Hodge Twins
https://www.youtube.com/watch?v=zyrY64DoHeE
Kinobody
https://www.youtube.com/watch?v=GbqCPhSMsU0
Thomas DeLauer
https://www.youtube.com/watch?v=Ojt9PmqAfhA&list=PLFbLg_bIQgxDQXq6Azd_4cQETi1xAVlAg

music by
Jason Shaw
music license
https://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/

Production Team: Taiyuan Films 台原影片
Director/Producer：Al K Lin 林冠廷導演
https://www.facebook.com/taikestory/

*特別感謝：東隆興業股份有限公司
臺原藝術文化基金會

新片 ◥【通靈之戰】找來7位老師幫我算命！同時發功！居然發生靈異事件【真實】 ​/胖虎
https://www.youtube.com/watch?v=zMzYE5J5ODU --~--
第一天就讓吉米瘦兩公斤~~明天繼續拉~~~
實驗場地:台中
目標:瘦5公斤
今天體重81.2公斤
實驗對象:網紅-陳吉米
國籍:馬來西亞人
地獄減肥法:中二名稱(胖虎取的)

8/10-83.2
8/11-81.2

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