雖然這篇一周減肥食譜瘋狂瘦10公斤鄉民發文沒有被收入到精華區：在一周減肥食譜瘋狂瘦10公斤這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 一周減肥食譜瘋狂瘦10公斤產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅越野跑遍全世界-呐咓洪宏星，也在其Facebook貼文中提到， 澳大利亞辣媽秀孕期健身照，引網友熱議，你怎麼看？ 據英國《每日郵報》6月22日報道，來自澳大利亞昆士蘭州的26歲健身辣媽索菲•圭多林(Sophie Guidolin)，已懷有雙胞胎女兒27周，卻依然不忘健身。近日，她在網上發布一組舉重照片，引網友熱議。 據悉，網友們看到圭多林的“迷你”小腹...
一周減肥食譜瘋狂瘦10公斤 在 越野跑遍全世界-呐咓洪宏星 Facebook 的最佳解答
澳大利亞辣媽秀孕期健身照，引網友熱議，你怎麼看？
據英國《每日郵報》6月22日報道，來自澳大利亞昆士蘭州的26歲健身辣媽索菲•圭多林(Sophie Guidolin)，已懷有雙胞胎女兒27周，卻依然不忘健身。近日，她在網上發布一組舉重照片，引網友熱議。
據悉，網友們看到圭多林的“迷你”小腹，認為其完全不像孕期已有27周、懷有雙胞胎的孕婦。他們對其在孕期節食做出批評，稱“這是對腹中胎兒的傷害”， “在孕期應該休息，補充營養”。
圭多林回應稱：“我並沒有進行任何節食，也不能因為我看起來和其他孕婦不一樣就認為我不健康。我鍛煉是為了腹中寶寶們的健康，能讓她們有完美的人生開端，也為了讓自己擁有健康的身體條件，讓寶寶們順利出生。”
瘋狂孕婦健身大盤點！八月大肚舉杠鈴秀腹肌
產后如何調整身體有利於恢復？
運動當然是減肥的最佳途徑，可是不是為得到平坦的小腹、纖細的玉腿而每天狂做仰臥起坐和抬腿運動？減肥是一個循序漸進的過程，“突擊減肥”不僅個人身體受不了，減肥收效也甚微。減肥最好的方法是有氧運動與器械訓練相結合，每個星期堅持三次鍛煉，一個月瘦身不宜超過1-2公斤。
減肥前先把心態調整好
為了更好“秀”身段，很多女孩子選擇到俱樂部去健身。“運動雖然是減肥的最佳途徑，可許多會員並不是循序漸進和持之以恆，有的女性會員原本一兩個星期都不來，現在一到健身房就來個突擊減肥。”減脂瘦身最忌三天打魚兩天晒網，或者突然高強度的訓練，這樣不僅有害健康，而且很難取得減肥的成功。
有氧運動＋器械訓練
在健身房裡，經常見到一些會員隻只做有氧運動，像跳健身操、騎單車，有的跑完步流了一身汗就走了，從來不做或很少做力量性的器械運動，實際上，器械訓練對於減肥塑形有非常大的輔助作用。
有氧運動能燃燒脂肪，達到減肥的目的。但是大家要弄明白的是，有氧練習前20分-30分鐘，主要是動用肌體中的糖原提供能量，半小時之後才會燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運動來講，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上，而在阻力訓練練習過程中糖原消耗的速度相對有氧練習快得多。
減肥不能少了阻力訓練
所以，從專業人士的角度看，最佳的減肥方法除了有氧運動外，還少不了阻力訓練，比如啞鈴操、健身球操等。以做啞鈴操為例，在音樂的節拍下，會員可進行多次的重復，一堂課下來，重復的次數可達千次。這些小重量、多次數的阻力鍛煉可以消耗大熱量，增加肌肉的耐力。器械訓練有針對性地對全身各部位進行鍛煉，不光能提高肌肉的力量與耐力，還會改變肌肉的線條，最終促進身體更加勻稱、協調和健美。
在健身中盡情釋放壓力
“去健身房，每個星期堅持三次鍛煉，目的第一當然是為了減肥，第二是增強體質，第三是一個很好的發泄方式。
現在工作壓力大，人們又缺少情感宣泄的機會，而去健身房，不僅能夠減肥還能夠減壓。健身房教練們每次給會員上課的時候都帶著百分百的激情。
私人教練說：“每次上課，音樂一開，我就鼓勵我的會員，除了把每個動作做標准外，還要面帶微笑，最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動起來，盡情釋放自己，這樣不僅能最大程度的消耗多余的脂肪，還能讓煩惱在舞動中一掃而空。”
減肥期間主食不能省
對於要減肥的人來說，飲食是一個頭疼的問題。陳霆教練說，減肥時並不需要節食，只需要合理安排自己的飲食就好，一般以少吃多餐為原則。飲食的比例為：早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
每天食譜配備公式為：適度的高蛋白質、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，因此減肥時可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是說，饅頭、面條、米飯等主食一定不能省。臨睡前最好不要吃夜宵。