為什麼這篇一個月速成腹肌鄉民發文收入到精華區：因為在一個月速成腹肌這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者niggerscotty (scotty)看板FITNESS標題[心得] 腹肌是在廚房裡練成的時...
一個月速成腹肌 在 Catherine Frond |演員|主持|模特兒|KOL Instagram 的最佳貼文
2021-08-17 02:47:39
仲記得第一次嚟拳館打拳🥊 啲手腳仲係好唔協調 連自己綁手帶都唔識 依家上咗個半月， 已經學識自己綁手帶 而且體能已經可以跟得上其他同學😀 專業導師嘅細心指導 令到我嘅拳擊學習有快速成長😊 只要努力嘅話， 大家都可以做得到！👍🏻 依家上堂仲有超級優惠💥 係我朋友同粉絲先有哦☺️ 有興趣就私下PM我📩...
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各位版友大家好
初次在Fitness版po文有些緊張@@
小弟我是一個熱愛健身運動的醫師
接觸健身之後, 藉著醫學院提供的資源與訓練
我得以接觸到很多運動/飲食/健康相關的科學文獻
也發現了科學研究與一般大眾常識之間的落差有多大@@
所以最近開了一個網誌與粉絲團
希望把艱澀的科學文獻轉化成簡單易懂的文章
讓更多朋友都能掌握最新最好的實證科學
粉絲團網址
https://www.facebook.com/wangsfitness
部落格網址
http://one-minutefitness.blogspot.tw/
在這邊順便分享一篇針對腹肌迷思寫的文章
請各位多指教（鞠躬）
【觀念】腹肌是在廚房裡練成的（blogger）
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_9460.html
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不論男孩女孩，明顯的腹肌是人人渴求的身體象徵。「有腹肌」與「身材好」幾乎可以
畫上等號。
11字腹肌、馬甲線、人魚線、六塊腹肌、八塊肌（甚至還有10塊腹肌不知道怎麼長的？）
這些名詞一再的出現在媒體、雜誌、部落格中，間接反映出一般人對於腹肌的迷戀追求。
不意外的，市場需求造就了各式各樣的腹肌速成祕訣，有人在家土法煉鋼，每天一百下
仰臥起坐。有專家在網路上提倡在家也可做的10項腹肌訓練，告訴你持續三個月，六塊
腹肌不是夢。更有診所推出不節食、不運動即可擁有腹肌的整形手術，一時間也造成不
小的風潮。
今天史考特醫師要來將正確的練腹肌觀念分享給大家：這不用在健身房苦練，也與失傳
的核心肌群菜單無關。
史考特醫師認為：腹肌是在廚房裡練出來的。
腹部脂肪是明顯腹肌的最大敵人
在絕大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因為腹肌沒練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。
腹部脂肪組織結構柔軟疏鬆，覆蓋在腹部肌肉上，就算線條練得再明顯，再大塊，也只是
把疏鬆的脂肪組織頂上去而已，看起來並不會結實有型。
舉個例子：假設今天腹肌是一塊洗衣板，凹凸不平，看起來非常的威猛。但媽媽洗完棉被
隨手一丟，洗衣板的紋路被蓋住了，誰也看不出來底下的東西長什麼樣。
今天要讓洗衣板的紋路浮現，第一要務就是要把棉被（脂肪層）的厚度降低！
我們把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的紋路或許就變得若隱若現了。如
果連白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽紋路不深，也不怕別人看不見他的線條！
腹肌成長的幅度有限
全身的肌肉並不是完全一樣的！有些肌肉擅長瞬間爆發力，有些能夠支持我們長時間的
行走、站立。
同樣的，全身肌肉能成長的潛力也不同。善於輸出爆發力的肌肉，例如胸肌、背肌經過
重量訓練，能變得強壯大塊。提供長時間耐力為主的肌肉例如小腿，成長的潛能則較為
有限，即使積極訓練也不會像上半身肌肉一樣雄壯威武。
不幸的，腹肌正屬於成長潛力有限的肌群。
腹肌屬於核心肌群的一部份，負責維持人體直立，與上下半身的力量傳導。在各種人體
活動扮演輔助者的角色居多，並不善於大量的力量輸出。這樣的特性，使得腹肌對於訓
練的反應特別差。積極的腹肌訓練可以增強耐力，增強力量輸出沒錯，但「不太」會讓
他長大。
更糟的是，長期訓練腹肌而忽略其他身體肌群的發展，容易造成身體前後力量不平衡，
姿勢不正確。現代人長時間坐在電腦前面工作，身體呈現蜷縮的姿勢。我們如果努力鍛
鍊身體前方的肌肉，忽略後面眼睛看不到的部分，可能會更加劇這樣不正常的姿勢。長
久下來造成腰酸背痛、退化性病變，不得不當心！
在廚房練腹肌要怎麼練？
在廚房練腹肌當然不是要大家把瑜伽墊帶去廚房做仰臥起坐。
史考特醫師認為，要讓腹肌明顯的第一要務是消除腹部脂肪。而要讓腹部脂肪消失，正
確飲食習慣是絕對必要的。也所以才會有”Abs are made in the kitchen”（腹肌是
在廚房裡練成的）一說。
正確的飲食牽涉到很多面向，史考特醫師在這邊還是要不厭其煩的提醒大家最重要的一
點：吃要吃天然食物，而不是人工食品。避免糖、精製澱粉這些內分泌的殺手，您離成
功就不遠了。
（精製澱粉如飲料、甜點、餅乾、零食、白麵包、各式各樣以精製穀物做成的食品）
結語
看完了今天的文章，各位讀者應該了解到市面上90%以上的腹肌祕訣都不是真正有效而
正確的方法。消除體脂肪是擁有明顯腹肌的必要條件，而正確飲食觀念是維持低體脂
的必要條件。沒有一樣瘦身產品、健身課程能取代正確飲食的重要性。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.222.148
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398861098.A.719.html
推 meteor0905:推，廚房有東榮牌菜刀(絕對錯誤) 04/30 20:37
推 virus13:這不推不行了 04/30 21:01
推 Diaw01:瘦就有腹肌!! 小學時看到一個瘦弱同學有六塊肌...我就領悟 04/30 21:08
→ Diaw01:到這點了... 04/30 21:08
推 syuchen:推推推！ 04/30 21:19
推 lsj168:所以基本上任何人都有腹肌，只是都給腹部脂肪給蓋住了.... 04/30 21:19
推 GELGOOG:不是東榮牌減肥刀嗎?要瘦哪裡割哪裡.. 04/30 21:20
→ niggerscotty:XD 04/30 21:25
→ niggerscotty:是的, 每個人都有腹肌(連剖腹產的媽媽也都有喲!) 04/30 21:26
→ niggerscotty:只是被蓋住了看不見而已 04/30 21:26
→ virus13:抓抓自己的肚子 ...我流淚了............ 04/30 21:27
推 sweet0927:推～ 04/30 21:35
※ 編輯: niggerscotty (42.74.222.148), 04/30/2014 21:37:47推 liberating:我的肚子好厚的脂肪啊哈哈哈(淚) 04/30 22:33
推 lik11189:推 04/30 22:47
推 pw080325043:健身房前輩的座右銘 一天看不到腹肌活不下去 04/30 22:50
推 mi40226:看了其他文章 真的晚上可以多吃澱粉？？跟以前的認知都不 04/30 22:52
→ mi40226:一樣><如果是這樣的話我就要把早上澱粉移一些到晚上了 04/30 22:52
其實我想強調的是：晚上吃澱粉並不會比早上吃來的易胖啦！樓上可以試試看移到晚上吃的效果如何, 每個人的體質, 生活習慣都不同
對飲食控制的反應也會不同, 記得做改變的同時也要詳加記錄體態, 體重
才能確實掌握改變飲食的成效喲!
※ 編輯: niggerscotty (42.74.222.148), 04/30/2014 23:01:09
→ meteor0905:晚上吃澱粉沒問題，不過我都0200才睡， 剛剛才灌了一包 04/30 23:17
→ meteor0905:運動後奶(每天總量約基代1.2) 04/30 23:18
推 melodylalala:推!! 04/30 23:20
推 metguyjeremy:推!!!!! 04/30 23:21
推 mToTm:三餐均衡的澱粉不是這個版的常識嗎 04/30 23:30
推 shunn:推腹肌是在廚房煉成的~~~ 04/30 23:42
關於碳水化合物, 尤其是精製澱粉與糖, 小弟未來還會推出很多文章
有些觀念可能會蠻新奇的, 敬請期待!!
※ 編輯: niggerscotty (42.74.222.148), 04/30/2014 23:44:29
→ meteor0905:@mToTm : 就在樓下的 po..orz 04/30 23:44
推 dennick1011:請教要讓腹肌出現大約體脂肪要多少呢?? 05/01 00:32
推 aeee49:好文推推 希望接下來可以教女生初入門可做的重訓(許願) 05/01 00:34
推 aeee49:再補推XD 部落格裡頭文章言簡意賅 邏輯清楚 已追蹤 05/01 00:41
推 Hikkiaholic:正確 對大部分人飲食先做好比重訓有效多了 05/01 00:44
根據小弟不專業的個人意見: 女生體脂肪20%以下就會隱約有腹肌的形狀
男生要15%以下才會有
可惜的是, 市面上的電阻式體脂計都相當的不準, 僅能供參考
真正要準確的數字最好是用DEXA scan(X光) 或是 超音波
※ 編輯: niggerscotty (42.74.222.148), 05/01/2014 00:51:00
推 cestmoii:看到標題以為有可以邊煮飯邊練腹肌的運動(掩面><) 05/01 02:39
推 cbshrimp:體脂肪真的有差 我約12% 沒鍛鍊都有些型 05/01 03:05
推 lionhearts:原po好帥 請多多發文（顯示爲迷妹） 05/01 08:47
推 Hikkiaholic:不過腹肌用處感覺不大 又看不到(嘆) 05/01 09:22
→ cool2264:體脂約12，13就看的到 ，如果膚色黑更顯 05/01 09:33
→ Hikkiaholic:我說看不到是衣服遮住 根本沒露出來機會阿 05/01 10:18
→ virus13:我體脂一直掉不下來阿.... 05/01 10:37
推 Cyclo:推!!!! 05/01 11:18
推 newrocco:少女時代有專屬的健身教練喔 她們不是除了跳舞以外就不作 05/01 11:19
→ newrocco:運動 裡面有些人健身健的很勤 以前看綜藝節目看到訪問說 05/01 11:20
哈抱歉...他們每一篇說法都有點不同原文其實是想強調他們沒有拼命節食在控制體重
另外他們運動量那麼大, 應該也是維持身材的秘密之一
推 Nono1986:喔喔，是王醫生！猜猜我是誰！ 05/01 13:37
→ Nono1986:我體脂22就看的到腹肌了，我的脂肪都在大腿！ 05/01 13:38
你是誰@@?推 lovelyshu:那個...其實我目前體脂雖然在32、33游移,但腹肌多少可以 05/01 15:15
→ lovelyshu:看得到一些的...剛運動完會變得更明顯.... 05/01 15:16
→ lovelyshu:主要是腹部脂肪我有努力鏟掉不少了.... 05/01 15:16
→ virus13:標準不一樣吧 有人的腹肌標準是明顯的形狀 而不是看到而已 05/01 17:02
推 bigpink:男友很瘦沒在運動也有腹肌所以我懂 05/01 17:32
推 cpr104:全麥土司算不算阿 05/01 18:19
在台灣全麥土司很多都不是真的全麥喲！推 dynamitefish:推推推！ 05/01 20:07
推 aataipei:我要立體的大波露巧克力排腹肌阿! 05/01 20:22
推 minwen:推！簡單易懂！ 05/02 00:52
推 waspie:推推 05/02 10:22
推 nightree:我體脂不到二十腹部還是一團Orz有點想放棄腹肌練成了嗚嗚 05/02 22:00
※ 編輯: niggerscotty (111.80.0.2), 05/03/2014 09:02:59推 a0928095561:推 05/03 09:38
→ Hikkiaholic:最好澱粉就全穀 糙米麥片 這種看得到原來形狀的 05/03 10:36
推 magamaze:同學推XD 05/06 09:35
推 GTlearner: 大推推~~不過可以請史考特醫師舉一些澱粉的例子嗎? 09/05 23:55