為什麼這篇一個月瘦五公斤可能嗎鄉民發文收入到精華區：因為在一個月瘦五公斤可能嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者transcend789 (阿雄)看板FITNESS標題[討論] 一個月減五公斤以上的方法時間S...
一個月瘦五公斤可能嗎 在 RENEE Instagram 的精選貼文
2021-09-16 04:01:33
斷食五天 120小時 經驗分享 首圖放上 最近最肥的照片嚇嚇大家🤣 後面還一包薯格格！笑死掉 我朋友說 欸你真的要放喔 喔對啊沒在怕的反正都瘦了 鼓勵一下大家🌝 圖二這次斷食期間的身體變化 ⠀⠀ 最近朋友間分享台客劇場拍的斷食五天之後 我先試了48小時 自己覺得身體ok 就開始了這次五天的斷食 也分...
前言:小弟我是想請教有沒有一個月可以減五公斤以上的方法,因為目前小弟約有一個月的
暑假可以密集運動,因此想請教版上大大們要如何才可以在一個月內減掉最多體重,即使
聽起來不太健康,但只要不危害身體,譬如說抽指等侵入性外科手術等,都可以列入參考.
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：185
體重：103
BMI：29.77
體脂率：30%
早餐：一個總匯三明治+一杯300cc的立頓奶茶
午餐：一個滷雞腿便當(2菜+1蛋+1碗飯)
午餐後1小時服用venas瘦身膠囊2顆(非藥品,為健康食品,但有點貴= =)
晚餐：一碗陽春麵+燙青菜
其他：每天可能喝一瓶600cc的fin和1200cc的水
日常作息時
早上8點半起來
晚上1點半睡
生活型態:學生
健康狀況：家族有糖尿病的遺傳史和大腸癌的遺傳史,自己有痔瘡,肥胖.
運動習慣：早晚各游泳1小時(每次游1250公尺,不間斷,除了來回停頓個幾秒鐘)
我的問題:如前言所述,我願意多花時間在減肥上,尤其是受鮪魚肚的部分和雙下巴那
麼依我的狀況來看,如果想要這個月瘦個五公斤以上或者更多,我應該還要做哪些努力,
懇請版上大大給予建議.謝謝.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.7.147
※ 編輯: transcend789 來自: 114.45.7.147 (08/11 21:17)
※ 編輯: transcend789 來自: 114.45.7.147 (08/11 21:18)
→ als60907:5公斤很拚 換算下來要減掉38500大卡的熱量.... 08/11 21:19
→ als60907:除了更簡單健康的飲食 少量多餐外 還要很大量的運動 08/11 21:20
→ als60907:除非你連脫水.宿便等狀況都算進去 5KG會容易一點 08/11 21:21
→ als60907:請把含糖飲料完全戒除 早餐的三明治可以考慮換掉 08/11 21:23
→ als60907:水請多喝一點 你有在運動再加上你的體 一天1200絕對太少 08/11 21:23
→ als60907:減重要的是長期抗戰 炒短線難維持只會有反效果 08/11 21:27
推 ernie0827:正常吃 每天動到死 早上五點起動到晚上10點睡覺 上次這 08/11 21:28
推 Narcissuss:每天跑42k 08/11 21:29
→ ernie0827:這樣搞 下山後5公斤以上XDDD 08/11 21:29
推 d200190:太矛盾了，不太健康的方法??不要危害身體的方法??? 08/11 21:31
→ transcend789:ㄜ所謂的不危害身體的方法是說 08/11 21:32
→ transcend789:不要外科手術,不要服用造成肝腎負擔的減肥藥 08/11 21:33
→ transcend789:而不太健康指的是一個月暴瘦 08/11 21:34
→ transcend789:這聽起來就是不太健康... 08/11 21:34
推 Hastings:減一公斤肥肉要消耗7700卡 跑步一小時大概消耗四百多卡 08/11 21:37
→ Hastings:正常吃不影響健康下 真的非常難 08/11 21:37
→ transcend789:那如果一天游泳個四小時呢 08/11 21:39
→ transcend789:我都是游捷泳(也就是所謂的自由式) 08/11 21:40
→ sagarain:太猛了 一天4hr連續自由式 08/11 21:47
→ sagarain:如果是這各速度就太慢了 08/11 21:47
→ sagarain:我曾經聽過依個案例 強者我朋友起床就開始跑操場 08/11 21:48
推 pw080325043:你的水也喝的太少了 一天不到2000 08/11 21:49
→ sagarain:差不多日出而作日落而席的程度 反正整天就混在操場 08/11 21:49
推 Hastings:游泳我太曉得效果耶 但是我是跑步15k 跑二休一 08/11 21:49
→ sagarain:差不多有這效果 不過現在那麼熱 行不通 08/11 21:49
→ Hastings:正常吃 這半年 69 ===> 62 KG 08/11 21:50
→ Hastings:跑15K的時間是85分鐘左右 08/11 21:50
→ Hastings:我視覺德減肥是長期抗戰 不要給自己太大壓力比較好 08/11 21:50
→ Hastings:每天游四個鐘頭 你要比較擔心運動傷害吧 @@ 08/11 21:51
→ Hastings:順便提一下 我訓練日大概喝四到五公升的水 08/11 21:52
推 Hastings:還有就是你這體重 吃這些好像太少了 置底有基代公式 08/11 21:55
→ Hastings:沒吃到基代 小心會複胖喔 08/11 21:56
推 Narcissuss:你以為你機器人喔 08/11 22:00
推 godswd:你只是要數字的話，就是仙女餐配上脫水計畫，30天五公斤 08/11 22:02
→ AppliedMath:飲食先調整健康一點吧= = 08/11 22:03
→ godswd:絕對可以達標，但是能維持多久我就不知道了 08/11 22:03
推 Hastings:誠心建議你 別再喝飲料了 想喝自己冷泡茶吧 08/11 22:03
→ godswd:真如你所說因為以上體型或者疾病因素你想減重，就給自己多 08/11 22:05
→ godswd:點時間吧，拼這種三分鐘熱度的密集行程，就算熬過了 依照 08/11 22:06
→ godswd:慣例效果不會長久的，難道你想一輩子跟氣球一樣？ 08/11 22:07
推 dada781212:好方法： 喝水不吃飯 變瘦又能成仙 而且不用一個月 08/11 22:09
→ transcend789:喔喔 我知道了 08/11 22:09
→ transcend789:我只是想說 08/11 22:09
→ transcend789:好好利用這個月狂運動 08/11 22:09
→ force5566:運動剛好就好了吧，突然過量身體負荷不了 08/11 22:10
→ transcend789:而之後也會有在學的減肥計畫 08/11 22:10
→ transcend789:只是無法像暑假這樣密集瘦身爾以 08/11 22:11
→ transcend789:讓大家覺得一天運動量一次不宜超過幾個小時 08/11 22:12
→ transcend789:一天總運動量不宜超過幾小時? 08/11 22:12
→ transcend789:除了運動以外還有沒有其他方法 08/11 22:13
→ transcend789:含糖飲料我也會盡量戒掉Y 08/11 22:13
→ transcend789:只是說含糖飲料喝很久了感覺都成癮了 08/11 22:14
→ transcend789:有點不知道怎戒= = 08/11 22:14
→ cloudccw:除了運動以外，消耗熱量的方法你覺得有嗎？ 08/11 22:18
推 Hastings:你可以去賣場買麥茶回來煮啦 絕對比你買飲料便宜 08/11 22:18
→ Hastings:甜分可以調 由高慢慢減低 或者買茶葉冷泡茶阿 08/11 22:19
→ Hastings:網路上很多人分享經驗 都找的到 08/11 22:19
→ kkahddykk:飲料的糖分就慢慢降吧 話說我降到兩分糖就降不下去了 08/11 22:22
→ kkahddykk:一分糖或是無糖我還寧可喝開水= =||| 08/11 22:22
推 hotcom:短期就是傷身體 08/11 22:24
→ steven211:一整天一直運動 你瘋了嗎 身體沒多久就會疲憊了 08/11 22:28
→ steven211:減肥本來就是長期抗戰了 = = 你的羅馬花幾年完成的 08/11 22:28
推 godswd:時間你自己估量吧，每個人都不盡相同，如果你是每天有兩小 08/11 22:29
→ godswd:時習慣的人，往後多推半小時一小時也無妨，只要不受傷都是 08/11 22:30
→ godswd:可以接受的，但是請適當安排休息時間 過量會適得其反 08/11 22:31
推 light031:埋線減肥可安全迅速達成你的目標 只要你不在意復胖的話:) 08/11 22:31
推 dogbydog:關禁閉應該可以 08/11 22:43
推 AKB77409:三思阿~~~不要有這想法 把運動當習慣培養 慢慢來 08/11 22:43
→ AKB77409:以前有兩個月運動瘦22公斤過 但復胖超快 雖然身體變健康 08/11 22:45
推 killertim:103KG一個月減5KG不難，吃的注意一下，持續有氧就OK 08/11 22:54
推 aramaram:瘦身還是循序漸進比較好 只要往對的方向遲早都會瘦 08/11 23:02
→ aramaram:不必及於一時 08/11 23:02
推 halulu:其實你體重夠重 把時間拉長一點 平均一下一個月5kg還是有的 08/11 23:11
→ halulu:但是你的時間只有一個月的話 那 我覺得你還是睡就睡吧... 08/11 23:12
→ halulu:你把時間拉長一點 這個月先養成運動習慣跟進食的改變 08/11 23:12
→ halulu:之後的速度會比你想得還快 還有fin也不要常喝 08/11 23:13
→ halulu:瘦身膠囊也免了 奶茶換掉 那是空熱量... 08/11 23:13
→ halulu:版娘大哥不知道去哪了@@ 08/11 23:15
推 whitestripe:她去了更好的地方了 08/11 23:15
推 TaipeiLeo:報名救生員訓練班 可以 08/11 23:16
推 zealeliot:你體重一周減一公斤還OK 先從飲食做起吧 08/11 23:22
→ fongse:把那甚麼FIN和奶茶戒掉比較實在 08/11 23:25
推 Lostaru:瘦身膠囊的錢省下來，去加強你的早晚餐比較實際… 08/11 23:27
推 Lostaru:飲料成癮戒不掉只是藉口，我之前也是有跟同事一起訂飲料的 08/11 23:29
推 Lostaru:習慣，要戒時就說了一下：叫飲料不用問我了，之後就沒喝過 08/11 23:31
→ Lostaru:飲料了，現在都是喝開水而已 08/11 23:32
推 anthomylin:亂七八糟的菜單 一個月5kg絕對可行 08/11 23:42
→ anthomylin:但是你絕對做不到 08/11 23:42
推 sabrina0506:一天身體消耗的-吃的 >1283cal 就有可能達成 08/11 23:43
→ sabrina0506:但別忘了還是要吃得健康&吃到超過基代一些 08/11 23:43
→ sabrina0506:慢慢提升運動量 也別忘了暖身和收操 讓運動成為習慣 08/11 23:45
→ sabrina0506:如果之後還能維持運動習慣 就比較不容易復胖 08/11 23:45
→ DongRaeGu:為啥不能噓？ 08/11 23:55
推 ppc:你就算減五公斤 還是胖子阿... 08/12 00:01
→ iswave:以這游泳量跟體指不喝飲料多喝水應該就會瘦五公斤 08/12 00:06
→ iswave:因為我就這樣減七公斤還全都是脂肪 08/12 00:07
→ rr12345rr123:.....連基代都沒有 好餓 08/12 00:22
→ bibiman:以他的體重,若之前沒運動習慣的話,一個月5公斤應該ok也不 08/12 00:23
→ bibiman:至於傷身,但也只有剛開始啦,之後還是只能靠持續運動慢慢減 08/12 00:24
推 Plasticine:有阿 你乾脆用藥算了 08/12 00:28
推 goro18:游泳就會喝不少水了吧 他還早晚游(誤) 08/12 00:44
→ DongRaeGu:從他的泳速來看的確會喝不少水XD 08/12 00:46
→ sopa1980:第一個月五公斤 以清除宿便3kg+運動-2kg可行 08/12 03:05
→ sopa1980:少運動來說宿便量應該很可觀 但是只限於第一個月 08/12 03:06
→ sopa1980:但之後下降速度一定會慢很多甚至有撞牆期 就看習慣養成了 08/12 03:07
→ sopa1980:當然用仙女餐也是可以啦 只是溜溜球效應彈回來力道會不小 08/12 03:10
推 gg889g8:有意義嗎 08/12 03:18
→ cosy:以你的體重是有可能的 請配合板上文章 08/12 07:18
→ FcuKobe:瘦身膠囊... 08/12 08:37
推 tihs104:我覺得不用這樣排斥他的想法吧 他就是剛好一整月都可以泡 08/12 09:04
→ tihs104:在運動中 如果整個月都有一定量的運動 以原PO目前的體態 08/12 09:05
→ tihs104:要瘦5公斤也不是不可能 如果他真的一個月靠運動瘦了5公斤 08/12 09:05
→ tihs104:才會愛上運動阿 08/12 09:06
→ mikelen:菜單換一下,有效運動1~2HR,早點睡.應該很有可能啊 08/12 09:30
推 TANK123:我提供一個方法 只吃中餐 每天跑個5k 仰臥+伏地 各50下 08/12 09:54
→ TANK123:餓了就喝水 一個月減9公斤沒問題 不過小心復胖XD 08/12 09:55
→ TANK123:不能喝飲料 切記 08/12 09:56
→ fongse:這樣一恢復三餐就復胖了吧 08/12 10:06
→ wuliou:你的體重一個月五公斤不是問題 我比你還重一點 08/12 10:16
→ wuliou:暑假光打工就瘦10公斤了 08/12 10:17
推 ifkill:一小時1250，可以考慮游快一點看看 08/12 10:34
推 scvscott:沒有想要建立長期的運動習慣和飲食觀念 一個月要瘦5KG不 08/12 10:49
→ scvscott:難 但是下個月暴肥10Kg更容易 因為你很快就覺得減肥壓力 08/12 10:51
→ scvscott:好大 用太激進的減肥方式只會越快放棄 08/12 10:52
→ scvscott:誠心建議先做好心裡建設再來討論這些問題 08/12 10:54
→ iswave:我不清楚一直叫人游快是什麼緣故，這個體型這個速度很合理 08/12 11:33
→ iswave:板上跑步也不會一直勸人跑快一點跑快一點，循序漸進啦 08/12 11:35
推 showwin:提供方法可以瘦超過五公斤 這一個月去工地打工 08/12 11:38
推 doglegbow:其實也不一定，我有個高中同學身高170體重破百，1500m游 08/12 11:39
→ doglegbow:28分=.= 08/12 11:39
推 cloudstr:連精華都沒爬 你這種問法 乾脆去減肥版取暖好了 08/12 12:44
推 SINWENYU:請看版標：健康是唯一的標準，這板很強調體適能，如果問 08/12 12:50
→ SINWENYU:快速成效到不如去美體板 08/12 12:50
推 HDview:嚴格準確飲食控制+每天運動2hr以上 一個月5公斤應該不難 08/12 13:10
推 doreamon909:當兵 08/12 14:10
推 bandoll:依原告目前身體狀況，首月要達到目標應該不難 08/12 15:07
推 linyap:以你的狀況應該不難，嚴格準確飲食控制+每天運動2hr以上 08/12 18:49
→ Spartan117:早睡早起 控制飲食 早晚各運動1小時 中等強度 08/12 19:55
推 cosy:你的體重一個月五公斤真的可以 好好控制飲食 每周運動五天 08/12 20:26
→ cosy:每次2小時 就能達到了 不過....控制飲食不是要你餓阿 XD 08/12 20:27
推 pls1437:依照這個體重 前一個月隨便也有5公斤吧 08/12 22:57
→ pandada:妳應該沒看很仔細 減肥不是一時的 是一輩子的 08/13 11:07
推 rockrider:游快一點＝增加運動強度＝增加熱量消耗，運動強度不足 08/13 13:57
→ rockrider:消耗熱量太低＝效果不佳，請戒掉飲料，膠囊和fin都是 08/13 13:59
→ rockrider:多餘的 08/13 13:59
推 Sammin:一個月五公斤一點都不難... 從這個月開始減肥... 08/13 16:01
→ Sammin:現在我也瘦差不多5kg了... 運動量大加上飲食控制很容易... 08/13 16:01
推 jinmin88:不知道你為什麼一定要一個月減五公斤.. 08/13 23:36
→ jinmin88:不吃到每日最低熱量的減肥方式很容易復胖的.. 08/13 23:37