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[爆卦]一個動作練腹肌是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇一個動作練腹肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在一個動作練腹肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 一個動作練腹肌產品中有1625篇Facebook貼文，粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動，也在其Facebook貼文中提到， 【基礎動作比花招更有用】 #給初學者的第十六封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 不少學生在學習一陣子後會問我 「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」 重量訓練的動作變化的確不少 但你真的需要嗎...

　同時也有342部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，今天放下所有的情糾， 我們用一種看爽片的心情， 不間斷的熱血，把自己搞到 “上氣 - 不接下氣" 最近被生活，還有自己的”弱“ 搞到很喪氣， 英雄無法幫自己漲肌肌， 也無法修理自己的心情， 要自救，就把自己， 變成自己的英雄..... 或狗熊～ 循環訓練！噩夢般的！ 但是短短的時間， 就可以把自...

「一個動作練腹肌」的推薦目錄

一個動作練腹肌 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 16:23:08

【到底為什麼有腹肌是一件很Rock的事？】 （❤️溫馨提醒：滑到最後觀看最美最rock的腹肌。🤟🏻） 🤨你有腹肌嗎？一定有的，每一個人都有腹肌，不過是什麼因素影響了腹肌明顯不明顯的程度，又為什麼我的腹肌長得跟你不一樣？一起來看看！ 【為什麼他的腹肌好明顯？】 「你看！那個人有腹肌耶！」你是不是有聽...

一個動作練腹肌 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的精選貼文

2021-09-17 14:54:56

【重量區間的選擇建議】 #給初學者的第十五封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 接觸健身一陣子的你一定聽過8~12下等下數的建議 這到底意味著什麼？ 而我們應該如何安排和分配呢？ 讓我們來看看今天的內...

一個動作練腹肌 在 運動星球 Instagram 的最佳解答

2021-09-16 10:53:16

【#運動星球健身】⁣⁣ 髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種人體極為重要的基礎動作，當你從地上搬起重物、跳躍或是執行硬舉、壺鈴擺盪等動作，都少不了髖關節鉸鏈動作的參與。⁣ ⁣ 📌什麼是髖關節鉸鏈動作，為何它如此重要？⁣ 髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種透過髖關節的屈曲和伸展的動作，執行時保持...

  • 跟著開揚動吃動

    一個動作練腹肌 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳解答

    2021-10-01 20:24:17
    有 2 人按讚

    【基礎動作比花招更有用】
    #給初學者的第十六封信✉️

    💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

    ——————————————————————————————

    不少學生在學習一陣子後會問我

    「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」

    重量訓練的動作變化的確不少

    但你真的需要嗎？

    ================================

    📌「有基礎動作才有花招」

    📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？

    很多的變化都是由基礎演變而來

    如果基礎不會，何來的演變和變化呢？

    建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練

    再想其他的變化！

    不過我得說，基礎動作光要熟練

    就得花上好一陣子了

    更何況到進階的微調整。

    ================================

    📌「先了解這些動作訓練的目的」

    📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。

    變化花招的出現往往是針對不同的目的

    例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。

    再加入花招變化前

    先了解這些動作訓練的目的

    知道自己在練什麼

    而不要看別人練自己也練

    當個盲從的人。

    ================================

    📌「也許你根本不需要」

    📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。

    有些人是為了尋求強度或是更高的刺激

    的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應

    但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間

    或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生

    停下來重新省視自己的訓練動作

    也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作

    而是在忽略了動作的品質。

    ================================

    扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了

    花時間去好好將每個細節學習到位

    未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！

    不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練

    ================================

    喜歡的話請給我一個喜歡❤️

    有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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  • 一個動作練腹肌 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-29 13:54:19
    有 3,060 人按讚

    龍哥知道很多小妞、等待著髮髮的生日日記。

    但是齁～龍哥可能是因為吃了身心科藥的關係，注意力比較不集中、工作的進程十分緩慢，所以在痛經社團這個月的日韓選品上架，龍哥已經晚了進度好多好多（然後還去台南拜拜😆）

    社團這幾天會上架完畢，下週一就會開始關單！龍哥下週一開始比較有時間，因為設計工作其實沒有哪幾個很趕的。下週龍哥就會開始更新髮髮的５歲生日日記。
    #請多等很愛寫詳細日記老木幾天
    #讓龍哥可以詳細記錄女兒那天給我們的凌遲（？）

    風格跳一下！

    今天讓龍哥更新一下、前兩天發生的事。

    ＿

    【18禁-綑綁】

    雖然是因為吃藥瘦下來的，但龍哥也很認真在練腹肌、覺得自己的身材，應該是越來越符合、板桓對於女友的期望值了啊！

    🥕貧乳（瘦到D我已盡力）
    🥕瘦弱感（雖然力氣很大）
    🥕長髮飄逸（雖然大部分時間是油頭）

    以上這些，都是他過往的日本女友條件。除了龍哥兇了一點、脾氣差一點、講話直接了點，但這都屬於龍哥本身的性格缺陷、應該不影響感官上的享受吧🤔

    思來想去，龍哥分析出、自己應該是還沒抓到板桓喜歡的胃口！龍哥趕緊上網估狗，看到很多夫妻在婚後喜歡「重口味」的！！！

    💡原來如此～

    好，讓拎杯來準備準備「捆綁式」、「角色扮演類」的好了！「電車癡漢類」的我也可以～

    #但讓我當癡漢好嗎（被打）

    ＿

    龍哥上週剛好阿月來，整個痛到生不如死、還一直狂跑廁所。終於等到這週阿月走了之後，龍哥心想著：

    幹，今天週一、孩子們都去上課了！總算不會有女兒一直黏著老北、不讓老木靠近老北的方圓1公尺了。！
    金罵阿月剛走，算是安全日，感覺這種時候揪板桓、應該有很高的機率可以成功（淫賊笑）

    #欸_能不能讓國家立憲啊_這樣我就不用那麼辛苦了
    #例如_夫妻一週至少要交配5次這種（被拖走）

    週一上午，板桓都會跟東京的同事遠距視訊開會，之後他還會整理會議筆記、再次跟公司確認編輯的重點、方向，之後一週他就會開始著手處理他的教科書內容。
    #所以週一早上他很忙_我們不要吵他（欸

    龍哥興奮地等到了下午，眼角瞄到、他已經開始著手收拾筆記跟桌面。這動作就代表他目前的工作已經告一個段落、是他休息的時間。

    龍哥眼看板桓的心情轉向放鬆、還跑去吸了兩隻貓，立刻丟下鍵盤、衝到主臥室，立馬開心地、秒把衣服都脫光。
    然後打開主臥的門一小縫、嬌羞地跟板桓說：「這件衣服我不會穿，你可以進來幫幫我嗎？」
    #對的對的_謎片都是這樣開場我記得

    「幫老潑穿衣服？」

    板桓當時先低了低頭、看了自己的手錶。對於老婆突然提出的要求，感到十分不解：「那件衣服很難套上嗎？老潑還有10萬件其他的衣服吧？穿別的呢？很難穿的話，我怕時間來不及～」

    「不行，拎杯今天就是要穿這件！你給我進來！」



    （說好的嬌羞呢）
    ＿

    板桓一進主臥、就看見龍哥全裸、遞給了他一個「捆棒帶專用的衣服」。板桓瞪大了眼睛、接過了”衣服”，很詫異地說：「這能算是衣服嗎？？？？」

    由於兩個人毫無經驗（幹，到貨的時候拎杯應該先試穿的），七手八腳弄了好久、終於把捆綁帶衣服穿好了。
    #很好_該露的有露_該遮的有遮
    #等等回去_給賣家好評（欸）

    ＿

    等到衣服好不容易穿好，龍哥立刻側身躺臥在雙人加大的床上。正想開口揪他，板桓就看了看手錶、對龍哥說：

    「老潑，妳還有其他需要幫忙的嗎？沒有的話…..












    三點半了，我要趕快去接葛格妹妹放學了。」

    #然後他就急急忙忙地出門了
    #口中還嚷著

    #希望路上不要塞車不然就要遲到了

    *留幾乎半裸的拎杯、一個人仰躺在床上、眼前閃過這輩子的跑馬燈。
    *幹這衣服好難脫！！拎杯等等去給賣家大負評！！
    （太任性）

    🇫🇷龍哥不在粉專的日子，就是在這裡講幹話
    👉🏻 itai_itai痛經女子

    🍹掰惹位：口罩救援、開學神器，都即將關單👉🏻
    https://www.facebook.com/groups/153859258557481/permalink/942326693044063

  • X.D.造型師 丹

    一個動作練腹肌 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 21:10:49
    有 24 人按讚

    #練核心都沒感覺？

    今天分享常見的練核心三大錯誤，
    細節很重要，只要每個姿勢位置做到位，動作不用很難就可以累到爆～

    #1
    仰臥的姿勢練核心時，很多人屈膝抬腿時，下背就不由自主的離開地板，原因是核心不夠有力。
    這時候不需要勉強，下背貼好慢慢練。

    #2
    捲腹的動作常常只有脖子在用力，
    正確的姿勢應該為，脖子、胸椎、腰椎一節一節慢慢往上捲。
    一開始脖子使力比較多是正常的，
    但要記得腹部用力捲，
    練久了自然不會用到太多脖子唷。

    #3
    反向捲腹，腿抬高時很多人會用屁股「蹬」上去，這樣是練不到核心的。必須有控制的慢慢將骨盆往上捲，幅度不大都沒關係，核心有感受就對了！

    #妳比較想要翹臀還是腹肌呢？

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