7 เคล็ดลับลดน้ำหนัก สำหรับวัย 35+

.
.

1. ตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดี

ลองหาแรงบันดาลใจตั้งเป้าหมายในครั้งนี้
หลายคนอาจตั้งเป้าหมายให้ตัวเลขน้ำหนักลดลงอย่างเดียว
แต่จริงๆแล้วเราควรดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ให้มาเป็นหุ่นสวยแบบสุขภาพดีแบบยั่งยืนค่ะ

.

2.น้ำเปล่าสำคัญมาก

ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้มากเรื่องการเผาผลาญ
และเรื่องผิวพรรณนะคะ

อีกอย่างคือ ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แต่ถ้าจำเป็นจริงๆ เช่น ออกงานสังคมก็ให้ดื่มได้บ้าง นานๆ ทีค่ะ

.

3.ปรับพฤติกรรมการกิน

หันมาใส่ใจเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่
เลี่ยงของทอด ของหวาน ของมันๆ
แต่เราทานได้บ้างในวันที่เราอยากทานนะคะ
เพื่อให้เราไม่เครียดจนเกินไปค่ะ

.

4.ควบคุมอาหาร
ควบคุมอาหาร 80%
อาจจะไม่ใช่อาหารคลีน 100% แต่กินแล้วไม่อ้วน มีดังนี้

- ลดอาหารเค็ม เพราะทำให้ตัวบวมน้ำ
- ห้ามอดอาหารเด็ดขาด เพราะมีโอกาสโยโย่สูงมาก
- เลือกทานแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท น้ำตาลทรายแดง
- เลือกทานไขมันดีจาก อัลมอนด์ อะโวคาโด เนยถั่ว ปลาแซลมอน
- เปลี่ยนมากินอเมริกาโน่เย็น ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ครีม
- ใช้น้ำมันสเปรย์ แทนน้ำมันจากขวด

.

5. ปรับเปลี่ยนเวลานอนและตื่น

ปรับ ทั้งเวลานอนและเวลาตื่น
คือ จากเดิมเคยตื่น 8 โมงเช้า (ทำงาน 9 โมงเช้า)
เปลี่ยนเป็นตื่น 6 โมงเช้า หลังจากตื่นจะดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่
ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารเช้า

ตอนเย็นออกกำลังกาย
และควรเข้านอนเวลา 23.00 น. หรือไม่ควรเกินเที่ยงคืน

.

6. ผ่อนคลาย

เรามาลดความเครียด ผ่อนคลาย
ช่วงนี้คลายล็อคดาวน์แล้ว
เราอาจไปเที่ยวที่ใกล้ๆ ผ่อนคลาย
**อย่าลืม ใส่แมส พกแอลกอฮอล์ด้วยนะคะ**
หรือพักผ่อนได้ง่าย อาจจะปลูกต้นไม้ริมระเบียง
ดูหนังอยู่ที่ห้อง จัดมุมห้องใหม่ๆเปลี่ยนบรรยากาศ

.

7. ออกกำลังกาย 20%

หลังจากตื่นนอนตอนเช้า 6 โมงเช้า ให้ออกกำลังกาย
ประมาณ 15 นาที

ส่วนตอนเย็น หลังเลิกงาน อย่าเพิ่งทานข้าว
ให้ออกกำลังกายก่อนเลย 30-45 นาที

แต่สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะมากๆ
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
กับบอดี้เวตควบคู่กันไป ผิวหนังจะได้ไม่ย้วย

.
ด้วยรักค่ะ
ปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - -
เรียนรู้ วิธี กินแล้วเด็ก ชะลอวัย ด้วย Fasting & Anti-Aging ✨
ลดความเค รี ยดแบบฉบับของเฮลตี้สายชิล
.
ครอส Eat Young กินแล้วเด็ก ชะลอวัย 100% ได้ทันที
‼️พิเศษวันนี้‼️จาก 7 9 9 9
เพียง 2 9 9 9 กับ โค้ชปุ๋ย เฮลตี้สายชิล
คลิก https://lin.ee/rQpDMRp
ก่อนปรับขึ้น📌

ครูมายรีวิว
ปลาแซลมอน นอร์เวย์
หอยเชลล์ Extra Jumbo
กุ้งพิเศษ เฉพาะสาร์ทจีน
#dchoicrอร่อยทุกที่
สั่งที่ 086-8842449
Line @dmgbooks

รู้กันไหมครับ ว่าปลาหลายชนิด ที่เรากินกันในร้านอาหารญี่ปุ่น จริงๆไม่ได้มาจากประเทศญี่ปุ่น แต่ส่วนใหญ่มาจากประเทศนอร์เวย์ 😀

อย่าง "ปลาแซลมอน" หลายคนก็คงจะรู้แล้วแหละ ว่าไม่ได้มาจากญี่ปุ่น แต่นำเข้ามาจากหลายประเทศ ส่วนใหญ่แล้วก็มาจากประเทศนอร์เวย์

ที่นี้ แม้แต่ "ปลาซาบะ" ที่ชื่อฟังเป็นญี่ปุ่นมาก จริงๆ ก็คือ "ปลาแมคคาเรล" ซึ่งส่วนใหญ่แล้วก็นำเข้ามาจากประเทศนอร์เวย์เหมือนกันนะครับ 555 (อันนี้ผมยังเข้าใจผิดเลย)
----------
(บทความบางส่วน)

คนไทยส่วนใหญ่ยังเข้าใจว่า ซาบะเป็นปลาสัญชาติญี่ปุ่นหรือมีแหล่งกำเนิดมาจากญี่ปุ่น แต่ความเป็นจริงคือ ซาบะคุณภาพสูง ส่วนใหญ่มาจากทะเลทางตอนเหนือ ใกล้กับชายฝั่งประเทศนอร์เวย์ ซึ่งเป็นผู้ส่งออกอาหารทะเลรายใหญ่อันดับ 2 ของโลก

นอร์วีเจียนซาบะที่จับได้ปกติ น้ำหนักตัวจะอยู่ที่ 400-700 กรัม ลำตัวยาว 30-40 เซนติเมตร และมีอายุประมาณ 2.5 ปี ด้วยลักษณะของนอร์วีเจียนซาบะ ซึ่งเป็นปลาที่ว่ายน้ำเร็วเพราะไม่มีกระเพาะปลาซึ่งเป็นถุงบรรจุลมที่ช่วยในการลอยตัว จึงทำให้ต้องว่ายน้ำตลอดเวลาเพื่อไม่ให้จม

นอกจากนี้นอร์วีเจียนซาบะ ถือว่าเป็นปลาที่มองเห็นได้ง่ายเพราะมีสีสันสวยงาม ลำตัววาดลวดลายเป็นริ้วสีเขียวสลับน้ำเงิน และมีแถบไขว้ลายเหมือนเสือโคร่งอยู่ด้านหลัง มีลำตัวกลมและเพรียวบาง ผิวสัมผัสของนอร์วีเจียนซาบะจะค่อนข้างลื่นและเนียน เพราะเกล็ดเล็กๆ ของมัน

ปลาซาบะอาจสามารถพบเจอได้ทั่วไปตามมหาสมุทรหลายแห่งเพราะจำพวกปลาทะเลจะว่ายน้ำเป็นระยะทางไกลเพื่ออพยพ ซึ่งพวกมันว่ายน้ำได้เร็วผ่านชายฝั่งและแหล่งน้ำเปิด บ่อยครั้งที่ฝูงปลามีน้ำหนักรวมหลายร้อยตัน แต่สำหรับนอร์วีเจียนซาบะจะไม่เหมือนใคร เพราะสภาพแวดล้อมยังไม่มีที่ไหนเหมือนกับน้ำทะเลที่เย็นและใสสะอาดของนอร์เวย์

นอร์วีเจียนซาบะ 100 กรัมจะมีโปรตีนถึง 18.6 กรัม นอกจากสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ยังมีกรดไขมันจำเป็นในปริมาณสูง เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 EPA/DHA โปรตีน และวิตามินดี เป็นอีกหนึ่งชนิดปลาที่มีคุณสมบัติไม่แพ้ปลาแซลมอน

ในแต่ละปีญี่ปุ่นเองได้นำเข้านอร์วีเจียนซาบะจากนอร์เวย์กว่าแสนตันต่อปี และไม่ใช่แค่ญี่ปุ่น แต่ประเทศอื่นทั่วโลกก็มีการนำเข้านอร์วีเจียนซาบะด้วย โดยเฉลี่ยต่อปีนอร์เวย์ส่งออกนอร์วีเจียนซาบะไปประเทศอื่นอยู่ที่ประมาณ 45-50% ของการส่งออกปลาซาบะทั้งหมดทั่วโลก

ชาวนอร์เวย์ให้ความใส่ใจและคำนึงถึงเรื่องห่วงโซ่อาหารที่ยั่งยืนเป็นอันดับแรกๆ ซึ่งหมายถึงการดำรงอยู่ของธรรมชาติเป็นสำคัญ นอร์เวย์เป็นหนึ่งในผู้ผลิตอาหารทะเลเพื่อการพาณิชย์ที่ยั่งยืนที่สุดในโลก

https://www.marketingoops.com/news/biz-news/norwegian-saba-from-norway/

สเต๊กในความรู้สึกของคุณเป็นยังไง
ต้องอร่อยแบบไหน รสชาติเป็นยังไง ราคาแพงมั้ย

และถ้าพูดถึงสเต๊ก ทุกคนจะนึกถึงอาหารเมนูเนื้อย่าง น้ำเกรวี่ต้องใช่
แล้วสเต๊กดี ๆ ราคาไม่แพงล่ะ ยังมีอยู่มั้ย ฐมลรัตน์ คำเหลา
ผู้จัดการร้าน “สเต๊กขั้นเทพ” จะมาเล่าถึงการทำสเต๊กอร่อยๆ
มีทั้งเมนูเนื้อ หมู ปลาแซลมอน พร้อมเครื่องเคียงคุณภาพ
แต่ราคาเบา ๆ กินแล้วไม่หนักกระเป๋า สิ่งเหล่านี้ยังมีอยู่จริง

#Foodtravel #FoodFeaturing #สเต๊กขั้นเทพ

อย่าลืมกดไลค์และกดติดตามด้วยนะคะและอย่าลืมกดกระดิ่งด้วยนะคะ ♥

ช่องทางติดตามโอปอตามนี้เลยจ้า
Facebook: https://www.facebook.com/sailor.moonnaka.7
Instagram : oporcony
แฟนเพจ : https://www.facebook.com/Oporcony/

ติดต่องานได้ที่อีเมล์ [email protected] (คุณพิมพ์)
-ขอบคุณคะ-
#รีวิวขนม #oporcony

ข้าวอบแซลมอน
ส่วนผสม
-น้ำมันพืช 2 ชต.
-กระเทียมสับ 1 ชต.
-เห็ดหอม 4 ดอก
-ข้าวญี่ปุ่น 1 ถ้วยครึ่ง
-น้ำเปล่า 500 ml
-ซุปSukiyaki 30 ml
-พริกไทยป่น 1 ชช.
-น้ำตาลทราย 1/2 ชต
-น้ำมันงา 1 ชช
-ต้นหอมซอย 1/4 ถ้วย
-สาหร่ายเส้น
-ปลาแซลมอน 300 ก. ดูน้อยลง

#foodbymay #cookingvideo
#เมนูวันนี้ #เมนูหม้อหุงข้าว