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減少運動傷害，不容小覷的上半身與核心訓練，穩固脊椎，打好 ...

1 肩膀伏地挺身; 2 側身平板支撐：; 3 兩點式平板支撐： ... 雙臂、背部及雙腿直挺，頭頂朝地，呈倒V字型; 吸氣時屈伸手肘使頭頂接近地面，吐氣推起 ...

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