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如何练习V字控制激活和强化髂腰肌？ - 知乎专栏

建立核心支撑，然后将屈膝侧的腿抬起，抬至你能做到的最大幅度，前提是骨盆是稳定的。如果感觉髋关节有挤压的感觉，那么用手指推向大腿根处的股骨头， ...

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