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增肌不長肥肉，減脂不減肌肉！三大營養素的比例，你吃對了嗎？

確定比例後，不要忘記計算總熱量：我們可以透過計算基礎代謝率/每日總消耗熱量BMR/TDEE（點我），再加上300卡，就是增肌時每天必須要攝取的熱量。

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