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最好的健身教練就是自己，徒手訓練神馬的說練就練 - 每日頭條

自體重弓箭步或負重弓箭步（鍛鍊腿部）板凳Step-up（找一個穩定的凳子，鍛鍊腿部）徒手深蹲或負重深蹲（鍛鍊腿部）提踵（鍛鍊小腿）俯身驢踢（臀部） ...

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