蜘蛛爬行(Spider Crawl) · 1. 面朝下俯撑在地板上，手臂弯曲成90度，双手距离比肩略宽支撑地面。身体挺直，腹部收紧，双腿并拢，脚尖着地。这是动作的起始位置。 · 2. 将一条 ...
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