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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

第 7 階段課表 B 訓練動作組數 x 次數第 1 週第 2 週第 3 週第 4 週核心肌群訓練 1.懸吊收腹運動 1-2 x 8-12 肌力訓練 RPE 8 RPE 9 RPE 10 * 2.

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