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〸週週期化課表範本

每週訓練六天，每週課表不變。熱⾝組1-2組，重量為正式組的50%-75%. 第1-2週準備期 ... RPE 6.5. <30s. 背核心. 反向棒式. <20s. 前核心與旋轉. Shoulder tap.

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