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你的訓練強度夠嗎?｜怎麼分配訓練重量-到底該拿多重?

Rep 1~6 主要是訓練爆發力跟肌力(strength)；Rep 6～12或6～15 訓練肌肥大； Rep 12~15以上是訓練肌 ... 而所謂的刻意經營，是需要有系統且長期訓練，才有機會見效。

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