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Battling Ropes—戰繩訓練 - 司博特

（Jumping Jacks）. 1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。 2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長 ...

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