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別讓苦練的身材走鐘！6個強化核心「平板變化式」動作教學

首先從標準的平板支撐姿勢開始，保持脊椎中立、收緊核心、脖子自然前伸，從左手開始，下降改用手臂撐 ... 臀部伸展平板（Plank with Hip Extension）.

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