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Jim Wendler's 5/3/1 健力訓練法： 數百萬人使用的訓練課表

下載5/3/1 課表EXCEL ... 訓練天數以及循環 ... 非常多數的人使用5×5 訓練法得到成果，是一個以十星期為周期的課表，一周是三天的訓練，範例為練星期 ...

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