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[理论研究] 新手如何为自己制定增肌计划 - NGA玩家社区

现在既然可选器械变了，我决定重新做一个计划。 ... 数12，进步方式待定，主要肌群：前束、肱三、中束器械坐姿划船，Cybex器械，组数3，反复数12， ...

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