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拉筋每次要拉多久、停留多久、做几次呢？

至於一些较为权威性的團體，ACSM推写的時間是15~30秒，NSCA的指導手冊是明定為30秒。 以學術性的研究報名中，出現只要做15秒伸展運動，就能達到快速提升柔軟度的目的、 ...

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