... 滑輪下拉+平胸臥推/cable夾胸推10*4RDL10*4坐姿划船+上胸臥推/cable夾上胸推10*4臀推10*4槓鈴划船+夾胸臥推10-12*4腿屈伸10*4YTW訓練+暫停式臥推3-4組腿後.
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