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運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南（新書、二手書

將啞鈴、壺鈴用手掌根撐住，兩手內收手肘朝前，負重靠在胸前。 2. 身體維持中立姿勢，視線與脊椎垂直。 3. 踩穩腳板，臀部向後向下移動，維持視線與脊椎垂直，動作過程 ...

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