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4款「蜘蛛式瑜珈」做對幫你開髖、瘦腿、練核心

如果擔心大腿筋柔軟度不足，可以停留在「ㄇ」字型蹲姿，不用勉強蹲成真正的「M」字型。 這個動作能夠有效鍛煉腿部內側、背部和肩膀的肌肉，同時提升 ...

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