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徒手運動訓練- 鳥狗式(Bird Dog)【豪氣健身房】

鳥狗式(Bird Dog) 詳細網頁：請點選上面這個靜態的地板動作，又稱「單膝跪姿超人式」， 使用核心及上下半身的主要肌肉群，來維持肌肉的穩定。

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