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你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

四足跪地轉下犬式 10 下 4 .手臂高舉單膝跪地 10 下(每邊 5 下) 5 , Z 字拉伸每個姿勢與每邊維持 20 秒 6 .坐姿分腿側拉每個姿勢與每邊維持 15 秒 7 .

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