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500卡菜單外食
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三餐外食也可以,4週瘦一圈!跟著專業營養師這樣吃:7日菜單
當一整天攝取的熱量小於TDEE 時,體重會減少。 反之,則體重增加。 計算出來後. 想增肌:可以做的是TDEE+300~500卡/天.
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