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不做慢跑，你要如何培養體能基礎呢？ - 山姆伯伯

... 約1200公尺。 第二階段：一個節奏間歇跑換成折返跑，另一個保留。 第一日：75呎折返跑×8趟（運休比=1：4） 第三日：節奏間歇跑（運動15秒：休息30 ...

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