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營養師親授七日減脂菜單，跟著這樣吃一個月降3-5%體脂肪！

減肥菜單設計原則 · 1. 熱量赤字: 每天比TDEE少500卡 · 2. 進食順序: 蔬菜-豆魚肉蛋-澱粉(飯麵、燕麥) · 3. 碳水比例佔整天熱量的35-40%，控制在100-120g即可 ...

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