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透過專業選手的訓練學習跑步實力進步的關鍵 - Yahoo奇摩新聞

慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速跑4趟，400公尺10趟，男生需在68秒內女生需 ... 分鐘，1600公尺變速跑，固定在200、400、600、800、1000、1200公尺處 ...

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