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100米跑一个月如何提高？ - 知乎

原地高抬腿，一开始坚持30秒，后来慢慢加到一分钟，一定要抬高一点，不要掉速了，也是练几组，看自己状态。 自重深蹲，要标准，膝盖沿脚尖方向下去，膝盖不超过脚尖，已 ...

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