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肌筋膜健身全書 - 第 136 頁 - Google 圖書結果

... 兩手握住一個 1.5 公斤重的小啞鈴,如果手邊沒有啞鈴,可以拿寶特瓶裝水代替。將啞鈴舉過頭頂。 ... 重複練習 5 、 6 次,練習中注意要把啞鈴舉在頭後面。

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