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強壯有力的手臂如何訓練？打造麒麟臂訓練方法 - 今天頭條

動作要領：先做啞鈴，再做槓鈴，做上斜凳啞鈴臂屈伸時，凳子傾斜角度為70度左右，背靠在凳子上，雙腿蹬直，把啞鈴（EZ杆）放在頭後。肘關節自然打開，呼氣 ...

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