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圖解懶人包！7分鐘運動＋10種棒式變化讓你強化腹部核心

這是個同時可以鍛鍊核心肌力，又讓肌肉保有彈性與肌筋膜延展的動作。先做掌撐棒式，接著手與腳尖著地的地方不變不動，把髖部臀部往後往上推到頂點 ...

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