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髖鉸鏈教學
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https://books.google.com.tw/books?id=t5vODwAAQBAJ&pg=PT57&lpg=PT57&dq=%E9%AB%96%E9%89%B8%E9%8F%88%E6%95%99%E5%AD%B8&source=bl&ots=1R-pKemTO0&sig=ACfU3U3wvcmvmLda9Yg42o4hfQt1yMUMwQ&hl=zh-TW&sa=X&ved=2ahUKEwjKitbMkqv_AhUn9zgGHcWOATQQ6AF6BQiNAhAD
人生給的答案II: 你的掙扎,他們都經歷過,世界最強當你最堅強的後盾
這雙向的動作會動到臀部,也能讓髖關節做出如門上鉸鏈般的動作。其中一個動作錯了,就會往前傾倒 ... 上傳了使他獲益良多的臀部運動教學影片,我照著做過,效果十分驚人。
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