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失禁、脫垂，骨盆底肌肉太鬆太緊都不對！可以練3招（動圖 ...

再搭配以下的運動練習：. 凱格爾運動. 可以舒服地平躺著，雙腳彎曲，或是跪坐。有意識地收縮骨盆底肌肉五秒鐘，再放鬆五秒鐘，反覆練習十次，一天練習 ...

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