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骨盆體操輕鬆作-預防尿失禁的運動 - 永和耕莘醫院

凱格爾運動是一種隨時可做的骨盆底肌力訓練，無論坐、站、躺均可進行，先用力緊閉尿道、陰道及肛門口，向上提肛，就好像在忍尿般，維持收縮5-10秒，再 ...

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