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尿失禁有解了！男女通用現在就起來做「凱格爾運動」

初期骨盆底肌肉收縮時間3秒，則放鬆時間應為5秒，以少量多次為原則，慢慢建之後，再延長到7到10秒。 提醒大家骨盆底肌收縮運動，並不是腹部的收縮運動， ...

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