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骨盆底肌強化訓練 - 護得住吸水系列

每天按照以下4個簡單步驟進行骨盆肌肉訓練，鍛煉你的骨盆底肌肉從而增強骨盆底。 ... 雙腿稍微分開坐著，站立或躺下，放鬆大腿、臀部和腹部的肌肉。 ... 收緊你尿道及肛門周圍 ...

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